[摘要]什么食物可以清宿便？1 香蕉排宿便，效果好。2 含膳食纤维丰富的食物，如芹菜、豆角等。3 燕麦等粗杂粮。4 猕猴桃、西红柿等有籽的食物。5 坚果等含有适量油脂的...
什么食物可以清宿便？
1.香蕉排宿便，效果好。
2.含膳食纤维丰富的食物，如芹菜、豆角等。
3.燕麦等粗杂粮。
4.猕猴桃、西红柿等有籽的食物。
5.坚果等含有适量油脂的食物。
6.酸奶等含益生菌的食物。
7.黑木耳、香菇等菌菇类食物。
8.红薯等薯类食物。
9.蜂蜜，润肠又通便。
10.海带等海产品。
什么食物可以清宿便？
宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？
中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！
那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。
也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。
在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？
回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！
以下方法可能帮到你：
一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。
二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。
三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。
四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。
五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。