[摘要]骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？一是增加钙的摄入。补钙首选奶及奶制品，每天饮奶300-500ml，其他含钙丰富的食物还有虾皮、芝麻酱、海...
骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？
一是增加钙的摄入。
补钙首选奶及奶制品，每天饮奶300-500ml，其他含钙丰富的食物还有虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、绿叶菜等；补钙同时还应注意适量补充维生素D，以促进钙的吸收。
二是充足的蛋白质摄入。
保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
三是不吸烟和少饮酒。
研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。
四是适量进行运动锻炼。
适当的体育锻炼如慢跑、快走等，对骨骼肌适当的刺激可直接促进骨形成，抑制患者的骨吸收。同时，户外运动时接受日光照射可增加维生素D的合成促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。
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骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？
骨质疏松可能有多种原因导致的：
1.遗传因素：主要和骨质疏松的易感性有关。因此后天就要特别注意预防这种与遗传有关的易感性。
2.骨量形成主要在青少年时期成骨细胞活跃期。一是多吃富含钙质的食物：富含钙和适量蛋白质的食物主要包括奶制品、豆制品、海鲜类和绿叶蔬菜。奶制品中酸奶、牛奶、羊奶、奶粉包括奶酪，绿叶菜里的一些野菜，比如荠荠菜、雪里红、芹菜，这些野菜实际上它们的钙含量也很高，大概100克这样的绿色蔬菜就含有300毫克左右的钙。对有上二代有骨质疏松的孩子可以补充一些含维生素D3的钙片。没有维生素D3的邦助鈣的吸收、转运到骨樑使成骨细胞增生，增加骨量。维生素D3人体必须多晒太阳皮肤才能合成，所以从小不挑食、多晒太阳、多运动是十分必要的可惜现今教育体制下青少年的运动是远远不够的。
3.年龄增长：随着年龄增长成骨细胞活性渐消失而破骨细胞活性渐加大，进入老龄后因大量破骨细胞使骨梁中的钙质大量丢失，骨量越来越轻，骨质疏松来了。年轻时骨量重些的人可能骨质疏松不明显，相反从小挑食一起不爱运动的人更容易发生。
老年人患有骨质疏松主要是采取抑制破骨细胞活性的药物还具有骨松引起疼痛的止痛作用（如二磷酸盐和降钙素、密钙息）而不是盲目补鈣，从骨量丢失的钙先到血液所以老年人血钙低的甚少，血钙过高反而发生血管、瓣膜、勒带、关节发生异位钙化，国外多分报告报血盲目补钙反而增加骨折风险。因此能够正常飲食的老人人不需要特别䃼钙，即使服用维生素D3的患者也要你2-3个月复查血钙，适当户外活动多晒太阳，服用鈣尔奇要定期查血钙，高了要停药。
4.更年期妇女因雌激素水平骤降使破骨细胞活性增大，因此根据雌激素和孕激素水平称替代手法HRT，不仅对防止更年期骨质疏松有明显疗效而且降低更年期更急剧上升的心血管疾病。但雌激素水平过高易患乳房癌、子宫癌等因此用模似雌激素药物更安全如礼维艾等。大部分所谓治疗更年期骨松的医生用补钙和吃什么好，那是不懂还要胡说。
5.防止