[摘要]疫情期间，低头党的你该如何保护自己的颈椎和腰椎？低头党要一个小时起来活动一下，跳跳，蹦蹦，走走，做做操，喝喝水，茶，咖啡之类的。走步时头抬起，用拳头捶背，腰。在...
疫情期间，低头党的你该如何保护自己的颈椎和腰椎？
低头党要一个小时起来活动一下，跳跳，蹦蹦，走走，做做操，喝喝水，茶，咖啡之类的。走步时头抬起，用拳头捶背，腰。在贴点颈椎，腰椎的膏药。
疫情期间，低头党的你该如何保护自己的颈椎和腰椎？
保护颈椎、腰椎要养成这些好习惯：
1、昂首挺胸
在工作和生活中，应避免长时间低头。一定要减少低头看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意保持端正的坐姿，每隔半个小时要放松颈椎。如果工作以坐为主，坐的时候应该保持颈椎中立的位置，目光需要平视前方，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
2、定时活动颈椎、腰椎
开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟，可以适当的做一下颈椎操。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
3、适合自己的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，需要根据自己的实际情况调节。
4、适合自己的床垫
床垫要软硬适中，这样，人躺在床上，脊柱才能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果早上一觉醒来，感觉到颈肩部酸痛不适，就说明您可能要换床垫了。