[摘要]怎么才能一个月内把肚子减掉？要想一个月内减掉肚子，需要结合饮食和运动。具体来说，需要做到以下几点：坚持运动。选择对腹部有效的运动，如跑步、游泳、踩单车等。如果你...

怎么才能一个月内把肚子减掉？

要想一个月内减掉肚子，需要结合饮食和运动。具体来说，需要做到以下几点：

注意：每个人的身体状况和需求不同，这些建议都是基于一般健康人的情况。如果您有任何健康问题，请在采取减肥措施之前咨询医生的意见。

怎么才能一个月内把肚子减掉？

健身房来了个会员，说经常久坐办公，自己要参加朋友的婚礼，想一个月就把肚子瘦下去，这可以吗？对于你的情况，还真是可以让你瘦一圈。

长期久坐的人群，肚子上是最容易堆积脂肪的，而且影响健康和形象，那么下面的2个方法就是这会员成功的方法，可以让你快速减掉肚子上的脂肪，你想减肚子以来试试吧！

一、大肚子的脂肪主要是什么？

肚子上的脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，但是由于长期久坐，基本上是内脏脂肪，内脏脂肪的分布如下：

可以从下图好好了解下内脏脂肪

内脏脂肪对人体的影响，是遗弃慢性疾病的源头，比如高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂等等；

二、为什么会形成大肚子？

肚子脂肪的堆积原因有以下几种：

1、长期久坐腹部肌肉得不到运动，就比如手上为什么没有脂肪，就是因为手经常动，而肚子上的肉长期处于久坐时，腹部属于缩短状态，肌肉无法参与运动就无法进行消耗。

2、无规律的作息，由于长期熬夜导致睡眠不足或者很晚，意见影响各类激素的合成比如瘦素，就会导致脂肪的积累。

3、长期吃太多的含糖食物，高热量食物，各种碳酸饮料和含糖饮料，奶茶都是高糖食物，很容易导致腹部的内脏脂肪急剧增加。高热量的食物，比如油炸食品，膨化食品等等。

三、快速瘦肚子的方案

想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。

1、控糖饮食计划

控糖饮食是可以让你快速减肥而且健康的饮食方案，关于如何去控糖下面给出具体的执行方案。

饮食中包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，矿物质元素膳食纤维等营养素。

关于三大营养素的摄入分别是碳水化合物摄入总量40%左右，蛋白质摄入40%，脂肪摄入10-20%，对于她是女性做体测时基础代谢是1350卡路里，所以她摄入的热量就是1350卡路里，那么食物的选择如下：

早餐的选择食物：粗粮配上容易吸收的蛋白质

碳水化合物的选择：燕麦，玉米，紫薯，全麦面包，红薯选择一份。

蛋白质选择：鸡蛋（2个），牛奶，豆浆选择一份。

其他选择：苹果，橘子，猕猴桃，李子，桃子，草莓，梨选择一份，15克坚果，可以选一份蔬菜。

午餐的选择食物：主要选择足量的肉类蛋白配上丰富蔬菜，优质碳水化合物。

碳水化合物选择：燕麦，糙米，薏米，玉米，拳头大小一份。

蛋白质：各类鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，羊肉，虾，贝壳类选择一份

其他选择：蔬菜一份，水果可以选择一份。

晚餐的选择食物：晚餐以植物蛋白为主，蔬菜为主

碳水化合物可以选择午餐的，同样一拳的量

蛋白质选择：豆类食品，豆腐，豆皮类，肉类以白肉为主

其他：蔬菜一份，量随意

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

重点：晚上不能吃水果，同时在这一个月期间，不能吃零食，奶茶之类。

2、HIIT训练计划（分为初级和进阶级）

作为才开始运动的人，肯定无法适应大强度，所以把这计划做了调整，但是起到的是同样的计划，计划分为前面10天和后面20天，一个一个月的计划 让你快速瘦掉肚子。

训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，总共5个动作；

（1）初级HIIT训练计划

动作一：平板支撑

动作二：原地爬行

动作三：侧爬行

动作四：俯身登山

动作五：开合跳

（2）进阶HIIT训练计划

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

动作五：波比跳

减肥这件事，不是一次性到位的，以不要过于急，你需要的是养成良好的运动习惯，饮食习惯和生活习惯，这样才是可以让你一辈子都不用减肥。

现在是快餐时代，减肥可不能太快，身体需要时间去改变，想保持身材只是需要3个月，脂肪代谢是3个月，想要身体记忆保持体重只是半年，已经肌肉的代谢时间是半年。

你们都在寻找那些快速减肥的方法呢？来评论区和大家分享下吧！

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