[摘要]如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？我就是从74减到62的首先你的下定决心，买好装备，其次空腹晨跑，每天6点起床，空腹30分钟以上，5公里左右，配速差不多6分配最...
如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？
我就是从74减到62的
首先你的下定决心，买好装备，其次空腹晨跑，每天6点起床，空腹30分钟以上，5公里左右，配速差不多6分配最舒服。合理饮食，注意休息不熬夜，不喝酒，买一个体脂称，3天左右测量一下，时刻关注变化。
上科技可以用蛋白粉，左旋，氮泵等，如果不是为了短时间减下去的话可以不用科技
期间加上无氧运动，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，深蹲，登山跑，可以使你的肌肉线条特别好看
3分练7分吃，控糖控油控盐，坚持3个月左右就会有明显效果，肌肉这玩意越练越好，越有想法，因为你看到镜子里的自己，那大大的