[摘要]最近开始练习俯卧撑，感觉胳膊完全没力量，有什么好的方法吗？我昨天刚写了一篇关于俯卧撑的话题，所以我想就这个话题再进行一次深层次的剖析。我们先由浅入深的来说“俯卧...
最近开始练习俯卧撑，感觉胳膊完全没力量，有什么好的方法吗？
我昨天刚写了一篇关于俯卧撑的话题，所以我想就这个话题再进行一次深层次的剖析。
我们先由浅入深的来说“俯卧撑”，让大家一点一点的来做这个看似简单的动作。
俯卧撑对于大部分人来说，或多或少的都会做几个，这是一个很轻易就能上手的动作。
具体到胳膊无力，这个是很容易就能解决的问题。但是俯卧撑入门简单，做到深层次，做精做细比较难。
我们先从入门开始：
胳膊无力，俯卧撑参与最多的就是肱三头肌（简称三头）。其实我们的臂围，麒麟臂，最沾光的就是三头。一个好的三头，能直观看出你是否强健。
具体到练三头的动作，多得数不胜举。我不去教怎么练，看图就OK了。
练习三头的动作很多，这几个相对简单一些。即便是在家练习，也照样不耽误。
但是练好了三头就能做好俯卧撑吗？不是的，我们的身体需要一个综合协调性。简简单单的只练三头，只会增加你的臂围。
我简短重复一句，增加臂围的前提是要吃，要吃蛋白量高的食物。
一个标准的俯卧撑，除了三头，还需要腰腹力量的参与。最后也需要一点腿部力量的支撑。
那么我们是不是需要连腰腹一起练了？肯定的。居家练习，主要的就是仰卧起坐。
但是我想强调一点，大幅度的的仰卧起坐，对人体是不好的，有很大的副作用。具体仰卧起坐该怎么练呢？我依然用动图举例。
练好了腹，我们基本可以由浅入深了。腹部的力量在很多时候，也代表着我们的核心力量。
当然这里面还要有一个挺直的腰，但此时你有一个不错的腹，可以弥补腰部力量的不足。
最后简短地说一下腿，我们先不去理会深蹲的腿，有一对能跑步的腿就足够了。其实跑步对锻炼下肢力量是很直观有效的，经常跑步的人，走起路来就不会有拖沓的感觉。
最后再回到俯卧撑，具备以上前提的运动爱好者，此时再去做各种基本动作的俯卧撑，应该是手到擒来了。
俯卧撑要求的就是身体笔直硬朗，你有一个很好的腹部力量的参与，再加上不错的三头，一组下来30个以上是没问题的。
今天我们暂且不讨论什么姿势的俯卧撑能锻炼哪些部位，可能很多人会说肯定是胸肌了。
其实不然，俯卧撑可以锻炼到的部位很多。一个俯卧撑，可以让我们直接进入最强大的囚徒健身。
总之，我们最初的要求是无论你做的是否标准，如果能一口气做够50个以上，恭喜你，你迈过了一个门槛。
我们或多或少知道，军人在部队里练得最多的就是俯卧撑。我曾经听过很多复原军人告诉我，他们在部队里的考核就是100个达标。
好吧，我们不是军人，我们要循序渐进，再接再厉。俯卧撑可以改变自我、改变人生。
加油！