[摘要]腰肌劳损怎么回事？腰肌劳损，腰痛难忍，这些缓解方法要知道！腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛问题，常见于长时间坐姿、劳作过度或不良的腰部姿势引起的肌肉紧张和炎症。给大...
腰肌劳损怎么回事？
腰肌劳损，腰痛难忍，这些缓解方法要知道！
腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛问题，常见于长时间坐姿、劳作过度或不良的腰部姿势引起的肌肉紧张和炎症。
给大家介绍 5个小技巧，迅速缓解腰肌劳损和腰部的疼痛不适，在家就能做！
1. 休息：休息是缓解腰肌劳损的关键。如果你感到腰痛，尽量减少劳动或活动，给腰部充分休息的机会。可选择卧床休息或采用合适的姿势来减轻对腰部的压力。
2. 热敷与冷敷：热敷和冷敷是缓解腰痛的有效方法。在腰部疼痛处使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以促进血液循环和松弛肌肉。冷敷则可以减少炎症和肿胀。使用冰袋或冰毛巾在疼痛处敷几分钟。
3. 伸展运动：进行适当的腰部伸展运动可以缓解腰肌劳损带来的不适。例如，躺在平坦的地面上，将膝盖抬起并放在胸前，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复多次。
4. 轻度按摩：轻轻按压和按摩腰部肌肉可以帮助减轻疼痛，并促进血液循环。可以使用双手或按摩工具进行按摩，但要注意力度适中，避免过度按摩造成更大的伤害。
5. 保持正确姿势：正确的姿势是预防和缓解腰肌劳损的关键。无论是在劳动还是日常活动中，保持正确的姿势可以减轻对腰部的压力和负担。保持直立的脊柱，避免长时间曲腰或弯腰的动作。
注意：请在指导下进行。
腰肌劳损怎么回事？
腰肌劳损：又称为功能性腰痛、慢性下腰痛、腰背肌筋膜炎等。属于无菌性炎症。
【锐博康复科普】腰痛的你——【腰背肌筋膜炎】怎么办？
01什么是腰背肌筋膜炎？
腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。
以下是腰背肌筋膜炎常见的几大诱因，快来看看你有没有中招吧~
02诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损
慢性劳损为腰背肌筋膜炎的重要发病因素，是软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末梢神经而出现的疼痛。
那筋膜看不见、摸不着的，好端端地怎么就劳损了呢？
a 由于我们的生活习惯、工作方式，每天要长时间开车上下班、在电脑前久坐或是伏案办公时，腰背部肌肉和筋膜长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，日积月累，就容易造成慢性劳损。
b 核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器，当核心肌群的力量薄弱时，腰肌和筋膜还得承担更大负荷的工作去维持身体的稳定，时间长了就算是拼命三郎也顶不住啊！
如果日常生活中不注意姿势的正确与否，不是葛优瘫就是弯腰驼背，那更是在腰痛的边缘上疯狂试探...
拓展：日常常见的不良姿势
a ——习惯性弯腰完成日常工作
搬重物时远离物品、弯腰抱起；
早晨在洗手池旁刷牙洗脸时，为了把脸对准洗手池而弯腰低头；
捡东西时直接弯腰捡起……
这些日常的姿势看起来影响不大，但日积月累的重复容易提高椎间盘突出、腰肌劳损的风险。
b ——坐姿不正确
弯腰驼背式：电脑屏幕离得太远，脑袋使劲儿往前探，不知不觉腰也弯了……
这样的坐姿，腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑，腰背部肌肉需要时刻发力来维持。
矫枉过正式：
——哦？弯着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了吗！
——呵呵，too young too simple
很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿，导致腰椎曲度进一步增加，进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力，腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，时间久了也容易引发劳损。
03诱发腰背肌筋膜炎——气候环境
潮湿、寒冷的气候环境，同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。
说人话，就是当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，筋膜和肌肉会变得僵硬，引发疼痛和不适。
所以，如果一受凉或者天气冷了就容易腰部不适，洗个热水澡又会好一些，那么恭喜您，您又中招了。
04诱发腰背肌筋膜炎——精神压力
生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在情绪或心理方面的问题，焦虑和抑郁情绪最为常见，而穷最让人难以入眠（不是）。
大量的资料显示，筋膜炎多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，仿佛是把身体蜷缩起来，从而加大了筋膜的紧张程度。
05诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量
让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠，尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠质量不好，晚睡易梦，筋膜无法得到充分的休息和自我恢复，那可得当心啦。
看完这些，可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。没事，知道了原因之后，咱对症下药，一一解决。
06那么，你该怎么样做？
a ——康复训练
首先要做的也是最重要的，当然是要通过康复治疗去缓解疼痛和改善症状。从自我牵拉放松、核心力量训练，到不良姿势的矫正等等，前面都出过详细的教程，在这就不赘述啦。
相信懂事的同学们已经默默去翻之前的推送了~
竖脊肌放松
“死虫子”核心训练
坐姿的调整
但是，腰背肌筋膜炎产生的原因如此之多，所以康复也需要多角度去考虑介入。
b ——运动调整
“运动是良药”。对于有运动能力，且没有运动损伤的人群提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。
而且运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质能让人脑产生愉悦的感觉，能及时缓解人的压力。运动过后睡眠质量也会相应的有所提高，简直是一举三得。
c ——注意保暖，防止寒冷和受凉。
平常下班回家可以泡个热水澡或者局部热敷放松一下。
d ——心理问题也不容忽视。
听听歌，撸撸猫，吃点好吃的，冥想，运动......每天找点时间放空一下自己。如果实在太困扰，找心理医生帮帮忙，不要让自己被痛苦淹没了。
今天的锐博课堂到这里就结束啦，如果你还有关于腰背肌筋膜炎的问题，可以直接下方评论