[摘要]早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？早起空腹吃一些富含纤维的食物可以帮助清肠排便，有助于消化。下面是一些可以尝试的食物：胡萝卜。胡萝卜富含纤维和水分，可以帮...
早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？
早起空腹吃一些富含纤维的食物可以帮助清肠排便，有助于消化。下面是一些可以尝试的食物：
- 胡萝卜。胡萝卜富含纤维和水分，可以帮助清肠排便。苹果。苹果富含纤维，可以帮助促进肠道蠕动，帮助排便。豆类。豆类（如豆浆、豆腐或黄豆）富含纤维和蛋白质，可以帮助清肠排便。面包和麦片。面包和麦片可以帮助增加肠道蠕动，帮助排便。水果汁。像葡萄汁和苹果汁这样的水果汁可以帮助提供水分，帮助促进肠道蠕动，有助于排便。
建议您尽量选择天然的食物，而不是人工加工的食品。也要注意饮食平衡，不要沉迷于某一种食物。
早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？
便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。
所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等
每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水
另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康
给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。