[摘要]糖尿病人的下午运动有哪些（糖尿病中午运动），关于《糖尿病人的下午运动有哪些（糖尿病中午运动）》的内容介绍。糖尿病患者必选的三大运动方式，越运动血糖越好 坚持适量的 体育 锻炼，是糖尿病患者 健康 管理必不可少的重要...
糖尿病人的下午运动有哪些（糖尿病中午运动），关于《糖尿病人的下午运动有哪些（糖尿病中午运动）》的内容介绍。
糖尿病患者必选的三大运动方式，越运动血糖越好 坚持适量的 体育 锻炼，是糖尿病患者 健康 管理必不可少的重要环节。科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，...
糖尿病患者必选的三大运动方式，越运动血糖越好
坚持适量的 体育 锻炼，是糖尿病患者 健康 管理必不可少的重要环节。科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。
糖尿病必选择的三大运动方式
1
散步
散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。
2
健步
健步走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋。
而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。
另外，进行健步走，糖尿病患者的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。
3
慢跑
能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
但究竟应该如何运动，才是科学合理的呢？尤其是如今“秋老虎”来临，气温明显上升，糖尿病患者在进行 体育 锻炼时，需要严格执行以下4个要点，避免出现意外损伤及因为运动不当造成的血糖波动，对患者的身体 健康 造成不必要的伤害。
糖尿病运动准备和注意事项
01
太热别出门
前几天的狂风暴雨过后，近期天气出现了明显上升，有消息显示，成都主城区今天的气温将达到36℃左右。因此，糖尿病医院专家提醒广大糖尿病患者，进行户外 体育 锻炼时，应尽量避免上午10点到下午4点之间的时段，避免紫外线的强烈照射，同时也能避免因为天气太热而导致的中暑。
02
晨练要注意
晨练被普遍认为是一种有利于 健康 的行为。但对于糖尿病患者而言，晨练也是大有讲究的一件事情，要注意的 健康 要点也有很多。
而其中最重要的一点就是，晨练千万不能空腹。成都瑞恩糖尿病医院专家指出，空腹晨练容易导致低血糖的情况出现，最好在早饭以后一个小时以后再开始锻炼。
03
注意带零食
运动能帮助我们控制血糖水平，同时也可能导致低血糖的发生。考虑到低血糖对人体的严重伤害，成都瑞恩糖尿病医院专家提醒，糖尿病患者外出锻炼时，最好能随身带一些含糖的小零食。一旦出现低血糖的情况，赶紧吃一些零食进行缓解。
同时还要注意随身携带饮用水，避免在炎热天气运动后，大量出汗导致的脱水情况发生。
04
必要的保护
比如穿一双舒服、柔软的鞋子，锻炼时注意地面的石子，注意不要摔伤或撞伤等……这些显得有些琐碎的细节，对糖尿病患者的 健康 而言都十分重要。糖尿病医院专家表示，糖尿病患者在进行 体育 锻炼时，安全才是最重要的第一要素。
同时，糖尿病医院专家还表示，虽然近期气温明显上升，但对糖尿病患者来说，必要的 体育 锻炼还是必不可少的。在进行锻炼时，糖尿病患者一定要时刻注意以上几点，更好地保护我们自己的身体 健康 。
糖尿病患者的5种最佳运动是什么？
患了糖尿病之后，每天都需要限制热量的摄入，还需要每天进行运动，有条件者若每天上午、下午各运动一次，再加上按时服用降糖药，血糖可以很好地控制住。然而，糖尿病患者该如何进行运动呢？
①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动，而且它动作轻柔，患者不易在运动中受到伤害，而且可以自行选择时间、地点等。
②慢跑。跑步可以促进身体脂肪的代谢，而且它和走路一样，不需要考虑场地和时间，只要保证空气清新，运动量适宜就可以了。
③游泳。这是一种会调动全身的运动，而且非常适合锻炼身体，缺点就是它受到场地的限制，许多人不能一直坚持下去。
④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群，增强有氧代谢，而且下肢关节不易受伤，只是可能会影响到腰背肌肉。
⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行，但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。
运动前先吃东西，避免运动过程中发生低血糖；
了解自己在运动前、运动后的血糖变化；
运动时要循序渐进，强度不宜过大，要找到适合自己的运动；
携带水壶、饼干、糖果等，在运动时出现低血糖时食用；
穿合适的鞋子，若发现运动后脚有伤口，需要立即处理。
血糖波动明显，尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升；
合并患有其他疾病，例如高血压、冠心病等；
活动后易出现心律失常的现象；
有严重的并发症，例如糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变等；
得了糖尿病怎么办?吃降糖药?打胰岛素?还有更好的控糖方式吗?有!通过生活方式的改变能够有效控糖，比如说——运动控糖!国际上有关糖尿病研究结果显示，通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖，还可以有效预防糖尿病并发症的发生。科学锻炼有效控糖，从餐前、餐后两部分入手!
糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友
一、对糖尿病人好处多：
在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。
糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。
二、适当糖尿病人的四种运动
01、 太极拳和瑜伽
通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。
糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。
02、 游泳和水中有氧健身操
游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。
有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。
03、 利用椅子锻炼，提高稳定性
糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。
对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。
04、散步
散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。
三、糖尿病运动中的禁忌证
1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。
2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。
3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。
4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。
5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。
四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策
五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳
由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
适合糖尿病患者的运动有哪些？
适合糖尿病患者的运动，可以散步、慢走、游泳等等。如果血糖尿糖控制得好，也可以打乒乓球，打羽毛球等等。
糖尿病适合做什么运动
糖尿病适合做什么运动
糖尿病适合做什么运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，下面我带你了解糖尿病适合做什么运动。
糖尿病适合做什么运动1
运动可以降血糖。糖尿病人是可以很好的通过运动来增加身体内的糖原的消耗的，发现自己血糖升高的时候，可以通过慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、登山等运动让糖分快速的排出体外，从而让血糖含量变成正常标准。
糖尿病是早上运动还是下午运动好
清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情;
再者，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。
糖尿病下午几点锻炼好
一般下午四五点这个时间段是非常的适合糖尿病患者朋友运动的时间，这个时间温度刚刚好，还没有早晨的雾霾等空气污染，糖尿病患者在这个时间锻炼，可以有效的促进身体的健康。
糖尿病适合做什么运动
慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的.心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，并且我们糖尿病患者朋友们，在生活中坚持慢跑，是可以增们身体的免疫机制的，对于帮助缓解病情也是非常有帮助的，还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。
散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
糖尿病适合做什么运动2
糖尿病人运动的注意事项
运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。
严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。
结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。
运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。