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  • 六十岁之后老人能不能跑步锻炼(六十岁之后老人能不能跑步锻炼呢)

    栏目: 百科 日期:2023-02-04 22:00:16 浏览量(来源:小赵

    [摘要]六十岁之后老人能不能跑步锻炼?大家好!我是袁老师,也是一名跑者,下面我来说说60岁以后能不能跑步,我明确的告诉你们。我就是退休了才开始跑步。常言道人老先老腿,跑...

    六十岁之后老人能不能跑步锻炼?

    大家好!我是袁老师,也是一名跑者,下面我来说说60岁以后能不能跑步,我明确的告诉你们。我就是退休了才开始跑步。

    常言道人老先老腿,跑跑更健康。老年人需要多运动,通过运动可以改变身体状态,通过运动可以减肥瘦身,并且起到活血化瘀功效,起到新陈代谢指标正常。

    老年人岁数大了,钙密度差,是因为钙质流失造成的骨质疏松症。通过运动可以增加骨密度,想当年我也是每年体检,骨密度差,医生配了钙片给我吃,吃了二次就放弃了,嫌麻烦。后来我退休了才开始跑步,现在每年体检一切正常。

    老年人能不能跑步?需要看每个人体能体质来决定。有的人毛病多,可以散散步活动活动筋骨。起到活血化瘀功效。状态好的人!可以天天跑跑步锻炼身体,天天跑,还是一天隔一天跑是要根据每个人体能体质来决定。

    老年人跑步,不要太劳累,跑量慢慢加,基本上能够跑到五公里路程,十公里路程就可以达到减肥瘦身效果,通过运动可以增加肌肉力量。提高心肺功能,增加有氧耐力,增加免疫力。

    像我68岁年纪的人,到现在还没有阳过。证明我体能体质强,免疫力强。

    跑步快于慢,是根据每个人体能体质来决定。我目前来说是全国老年人的楷模,也是风向标。有的人也许是不了解我,我是全国年龄段冠军。我全马成绩是2.56。半马成绩是1.24。十公里成绩是37分钟。这些都是官方成绩。自己跑还要快。


    跑步对于我来说是认真的,我唯一的爱好就是跑步,我基本上都是天天跑跑步锻炼身体。平时都是慢跑为主,跑十公里路程,速度都是在五分钟左右每公里配速。

    如果是参加马拉松比赛,那么就要备战马拉松做准备,多跑长距离路程,通过长距离路程增加有氧耐力。平时还要多跑间歇提高心肺功能,心肺功能提高了才能够提升摄氧量。我的摄氧量达到70点。

    一段老年人摄氧量正常的状态下,都是40到50左右水平。我的摄氧量达到70是和我的努力分不开的。冬练三九,跑过风,跑过雨,跑过雪花飘飘北风吹,夏练三伏。跑过台风天气,跑过黄梅天气,跑过夏日炎炎。从而跑出了好身体。跑步的人心情愉悦,跑步的人有精气神,免疫力强。关键是通过跑步可以起到睡眠质量好,吃饭香,遇到事情不会去钻牛角尖,跑步的人很单纯。希望大家的运动,跑出好身体。夕阳无限好,只是近黄昏。那么我们就活到老跑到老。跑一天开心一天,开开心心每一天。

    六十岁之后老人能不能跑步锻炼?

    一般说来,很多人都是不赞同60岁之后的人跑步了。那么60岁之后的人到底能不能跑步锻炼?我的回答是完全可以跑步锻炼的。

    我就是60岁之后的人,我是退休后开始跑步锻炼的,以前没有运动基础。运动锻炼身体的项目非常多,但是我感觉跑步比较适合我,所以退休后选择了跑步,现在已经跑5年多了,是晨跑慢跑,配速6.30吧,每天都是7公里,冬夏基本没有间断过。

    虽然是选择了跑步,但是一开始跑就遇到了难题,跑不动,一跑就上不来气,现在看来是心肺功能不适应,就是撞墙了。后来通过不懈的刻苦练习,走跑交替运动,逐渐适应了,自己还尝试过一次半马

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