[摘要]新冠阳康后，大家有没有开始运动了？北京大学人民医院感染科主任高燕建议：大家转阴后要休息2到3周，这期间不要进行剧烈运动，以恢复人体功能。待症状消失后（发热、咳嗽...
新冠阳康后，大家有没有开始运动了？
北京大学人民医院感染科主任高燕建议：大家转阴后要休息2到3周，这期间不要进行剧烈运动，以恢复人体功能。待症状消失后（发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等），大家可以先尝试一些日常活动，比如走路和简单的打扫，在不引起不适的前提下，慢慢回归至正常活动水平。
根据世界卫生组织（WHO）提供的针对新冠患者康复期内的科学运动指南，将恢复锻炼分为五个阶段，使用Borg主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。
要注意的是，每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在专业医务人员诊治之前，不要重新开始锻炼活动。
第一阶段
为恢复锻炼做准备（PRE分数控制为0-1）
推荐的运动有：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
以下是WHO推荐的坐姿和站姿可用的拉伸运动：
第二阶段
低强度活动（RPE评分控制为2-3分）
推荐的运动有：散步、轻微的家务/园艺工作。
如果能接受RPE分数2-3分的活动，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第三阶段
中等强度的活动（RPE评分控制为4-5分）
推荐的运动有：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第四阶段
具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE评分保持为5-7分）
例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第五阶段
回归到基线练习（RPE评分为8-10）
现在能够开始完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
可以看出，“阳康”后可以运动，但运动一定要循序渐进，从低强度开始，逐渐进阶，千万不要剧烈运动。可以先进行一些适度的、相对温和的运动，并且一个强度应该保持一段时间，再进入下一个强度阶段。
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