[摘要]减肥减不下去的原因有哪些？减肥失败原因千千万，但是根本原因就下面几条，只要做到减肥如鱼得水，轻轻松松！这是作为教练，带人成功减肥的关键！接下来看看你中了哪几招！...
减肥减不下去的原因有哪些？
减肥失败原因千千万，但是根本原因就下面几条，只要做到减肥如鱼得水，轻轻松松！
这是作为教练，带人成功减肥的关键！接下来看看你中了哪几招！
一、吃不对食物
1、错误选择下面3类食物
（1）反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油
（2）糖油混合物
单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。
（3）蔗糖
包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。
2、食物没有热量缺口
减肥能不能成功主要看饮食，没有配合饮食的任何运动都是无效减肥。别相信一套动作就可以瘦下来，快速燃脂运动只是消耗热量，饮食才是热量入口，先减少热量摄入，再增加热量消耗才有意义。不然摄入过多，锻炼了以没有热量缺口！
每个人的热量摄入和热量消耗，都是可以算出来的，一天需要消耗多少热量，这个公式可以计算，算算就知道自己该吃多少了，摄入的食物热量，下载个薄荷软件查就知道。
只有热量摄入小于消耗，出现热量缺口才可能瘦下去！
二、运动没有做对下面两点
1、运动看心率
小到一个动作，大到一项运动，包括所有健身器材锻炼，如果这些运动，没办法让你感觉到心跳明显加速的话，都是在无效减肥。一分钟心跳多少次，燃脂效果最好？
你可以用这个公式计算自己最佳燃脂心率，然后运动时带个运动手表看，心率在这个区间减肥才是最高效的
2、有氧训练看时长
但凡有哪个博主说每天一个动作五分钟，坚持下去就能瘦，这样可能吗？开玩笑吧？每次运动没坚持到20分钟以上的都很难瘦下来，就算运动4分钟相当于慢跑一小时的HIIT，只是说单位时间内消耗的脂肪更多一点而已。
但你要是，真的每天只运动4分钟，我们身体的糖原都没有消耗完呢，你就运动结束了，怎么可能瘦，至少要到20分钟后，才会让脂肪大比例的消耗，4分钟你认为可能吗？
你知道自己为什么没有瘦了吗？
减肥减不下去的原因有哪些？
大家好，我是慈君！感谢平台邀请我来回答这条问题！我特别想分享一下我自己减肥的经验，我觉得你这样对身体伤害真的很大我，劝你阿，先把三餐饮食调理合格，然后慢慢的在调理三餐饮食的配比，按我说的方法慢慢的去减肥好不好？因为你刚刚说你才上这个是初三哈，你那么小，这么小减肥，为了减肥就伤害自己的身体，我觉得得不偿失，你觉得呢，所以呢我就告诉你。给你分享我自己的减肥方法，如果您有时间的话，你可以点击关注我，然后呢，看看我们减肥是怎么减的，怎么调理自己一日三餐的好不好？首先我要介绍一下我自己啊，我是从170斤用了不到两年的时间，减到了120斤，目前身体非常健康，我的减肥方法，没有任何的减肥药和减肥那个产品，我主要就是通过调理一日三餐的饮食量和配比来达到。具体的文字太多了，请看视频！
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