[摘要]跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？你的BIM在正常范围，你说又软又肥可能是体脂率过高你应该注重减脂这一方面，饮食要有改变，西蓝花 鸡胸肉 荞麦面，一些都是...
跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？
你的BIM在正常范围，你说又软又肥可能是体脂率过高
你应该注重减脂这一方面，饮食要有改变，西蓝花 鸡胸肉 荞麦面，一些都是减脂的
还有可以把跑步改成跳绳减重效果更好
跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？
首先我们需要对您的身体有一个准确的认识：
身高168cm，体重125斤，经计算您的BMI为22.1在正常的范围内（18.5-23.9）。由于您提到“身上的肉又软又肥”，估计您的体脂肪含量较高。体重没有变化，是因为没有找对方法。跑步要继续坚持，除此之外，还有两条建议供您参考。
有氧+抗阻
跑步是一种有氧运动，可以提高我们心肺的耐力，增加肺活量。持续跑步三个月的您，体制增强，可以适当的增加一些抗阻运动来进行肌肉力量的练习。在减重的同时，还能达到塑型的作用。
您可以在每周的运动计划中加入2-3次抗阻运动，每隔一天进行一次，
如果想要在家庭中做抗阻练习，可以利用装满水的矿泉水瓶作为“哑铃”，做一些基础的动作。具体可以参照网络视频进行模仿训练。有条件可以在健身教练的指导下进行抗阻训练，避免姿势不正确对关节造成的损伤。
饮食调节
运动是为了增加能量消耗，饮食调节是为了减少能量摄入。然而采取取消晚餐作为减肥的饮食方案是不妥当的，特别是您每晚还要跑6km。
减肥的饮食方案是要使能量均衡的摄入。不吃晚饭，再加上身体因跑步造成的消耗，漫漫长夜煎熬的饥饿感很可能会在早饭和中饭的时候进行弥补。虽然晚饭的能量减少了，但是全天的能量摄入很可能超标，依然无法达到减重的目的。
每餐都吃蔬菜，将主食加入三分之一或一半的粗杂粮替代大米白面，少吃猪肉替代以牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。每天喝奶、吃适量坚果和豆类。
还可以少吃多餐：将一天的食物分散到三餐中的同时，上午、下午各加一餐。加餐可以吃一些水果或者坚果，避免油炸类的零食摄入。
相信从这两方面调节，您的体重会达到一个满意的水平的。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员