[摘要]让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？要想让身体短时间内瘦下来，饮食很关键。可以选择热量含量低的水果蔬菜、纤维素含量高的粗粮、脂肪含量低的肉类，选用优质脂肪的...
让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
要想让身体短时间内瘦下来，饮食很关键。可以选择热量含量低的水果蔬菜、纤维素含量高的粗粮、脂肪含量低的肉类，选用优质脂肪的食用油，采取健康的烹饪方式，合理规划、科学饮食，能够起到很好的减肥效果。
一、选择热量含量低的水果蔬菜
木瓜，含有蛋白分解酵素，具有保护肝脏、松驰胃肠道平滑肌等药理作用。
黄瓜，热量含量很低，含有丰富的纤维素，能通肠大便，非常适合减肥。
苹果，含丰富的果胶，能够促进胃肠道蠕动，调节胃肠道菌群。可增加饱腹感，热量较低，适合减肥人群。
韭菜，含纤维丰富，能通肠大便。
菠菜，能够平衡新陈代谢，起到排毒作用。
二、选择纤维素含量高的粗粮
燕麦，是一种低糖、低热量的食品。
薏米，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
红薯，主要成分是淀粉和粗纤维素，是很好的低脂肪、低热能食品。
玉米，含有大量的纤维素，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。
三，选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类、蛋类
鸡肉，是一种高蛋白、低脂肪食品，含丰富的维生素。
兔肉，热量较低，胆固醇也很低。
牛肉，含氨基酸较多，脂肪和胆固醇含量较低。
鱼肉，富含多种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。
虾肉，含有丰富的蛋白质，热量较低。
鸡蛋，每100克鸡蛋含有蛋白质的量大约是12克，是优质蛋白，饱腹感强。
四、选择优质脂肪的油类
橄榄油，维生素含量丰富，热量比较低，能够促进胃道蠕动。
亚麻籽油，含有粗蛋白和多种氨基酸，有助于肠胃蠕动，帮助人体消耗多余脂肪。
五、选择健康的烹饪方式和就餐顺序
多使用清蒸、凉拌、快炒的方式，尽量少用油炸、烤制方式。
就餐前，先喝一碗清汤或一杯凉白开水，增加饱腹感。就餐时，先吃蔬菜，再吃鱼肉，最后吃主食。尽量细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。同时，控制一天摄入的食物总量，早餐、中餐的主食要控制好，吃个七八分饱就行。尤其是晚上，尽量少吃或不吃。拒绝夜宵。不要吃零食。
减肥，是一件很痛苦的事，需要高度的自律意识。饮食上，把握好以上这些，同时辅以适当的运动，会很快实现你理想的效果。
我是百舟争流，喜欢健身，爱好烹饪，愿同大家一起分享心得，希望大家多提宝贵意见。
让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下
首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。
怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。
在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题
在这里归纳了几点：
01：食物的选择
吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦
先说不能吃的食物：
肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。
水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃
主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。
坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。
饮料类：一切甜的不要喝
建议吃的：
肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜
水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜
蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素
主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米
饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。
02：食物的加工
不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌
03：进食的时间
就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱
掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿