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    栏目: 房产 日期:2022-12-03 10:01:22 浏览量(来源:小邹

    [摘要]如何节食瘦得快?【节食减肥的危害】1 基础代谢下降基础代谢指的是人在安静时所消耗的卡路里量。很多节食减肥的人会发现体重下降特别明显,几天时间就瘦下好几斤。实际上...

    如何节食瘦得快?

    【节食减肥的危害】

    1.基础代谢下降

    基础代谢指的是人在安静时所消耗的卡路里量。很多节食减肥的人会发现体重下降特别明显,几天时间就瘦下好几斤。实际上,过度节食减肥时,最先流失的身体成分是水和肌肉,而肌肉少了,基础代谢率会跟着下降,减肥也会变得越来越难!

    2.免疫力下降

    机体是需要一定营养才能运转的,过度节食只会导致身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,会影响身体健康!

    3.月经不调


    短期节食减重,会导致女性月经周期被打乱、月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式影响荷尔蒙代谢,从而导致停经或者经期紊乱!

    【正确控制饮食】

    1.多喝水,提高身体代谢率!

    一天八杯水~


    2.多吃含优质蛋白质食物,能提高基础代谢率。


    控制油分、糖分、盐分以及辣味食物的摄入。避免吃高糖分食物,减少脂肪积聚,含糖高的食物基本是主食,尽量少吃精制主食、奶茶以及蛋糕等,避免吃升糖指数高的食物!

    3.晚餐以清淡为主,6~7分饱即可

    减少主食摄入,能减轻消化功能,帮助减重。

    4.多吃蔬果,蔬菜是维生素及纤维素的主要来源。


    水果含有大量蛋白质酶以及有机酸,能促进消化,水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动,预防便秘,并降低胆固醇~

    如何节食瘦得快?

    我分享一下我自己十几年一直保持的一个体重115斤 ,身高170厘米,其实减肥保持身材不用刻意去节食,做到自律这样也不反弹,早上空腹喝一杯淡盐水,早餐和午餐正常吃,但是不要吃撑,吃七八成饱就可以了。晚上六点之后不要吃饭,坚持20天都会养成一个好的习惯,我这样说可能有人说晚上应酬怎么办偶尔有那么一两次体重不会受到影响的,我几十年都是这样过来的,一直保持这个体重,不胖也不瘦,我是一个易胖体质,喝水都会胖的人,刚开始六点以后不吃饭确实很痛苦,但是坚持一段时间就好了。希望我的分享能帮到朋友们,感谢头条邀请回答问题,喜欢的话请留言关注!感谢!

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