[摘要]叶黄素真的有护眼作用吗？网络时代，上至60岁，下至4、5岁的小孩，一有空就会抱着手机、平板，导致现在的老年人不是青光眼、就是白内障，小孩子也都是近视、散光的。不...

叶黄素真的有护眼作用吗？

网络时代，上至60岁，下至4、5岁的小孩，一有空就会抱着手机、平板，导致现在的老年人不是青光眼、就是白内障，小孩子也都是近视、散光的。

不知何时起，“叶黄素”便成为了“护眼新宠”许多家长为了保护孩子的视力，每天都会叮嘱孩子多吃一点叶黄素。

什么是叶黄素?

叶黄素又名“植物黄体素”是一种类胡萝卜素，属于脂溶性维生素，可以帮助眼睛抵抗紫外线，每天补充一点叶黄素可以保护眼睛，减少紫外线、蓝光对眼睛的伤害。叶黄素的补充主要来源于蔬菜，如：玉米、绿色蔬菜、桃子、蛋黄等等食物。

叶黄素真的可以保护眼睛吗?

答案：可以。

对于经常用眼、看手机、电脑的人来说，每天适当地补充一点叶黄素确实可以保护眼睛。叶黄素进入人体之后，主要存在于眼睛的视网膜、晶状体、巩膜等部位。可以维持眼睛健康的重要元素。

适当的补充一点叶黄素可以帮助眼睛过滤，起到抗氧化的作用，从而降低蓝光、紫外线对眼睛的伤害，起到保护眼睛的效果。

叶黄素，是我们眼睛最基本的营养素，当眼睛长期缺乏叶黄素时，可能会导致眼睛失明，因此平时适当的补充点叶黄素是真的可以保护眼睛的健康。

叶黄素可以保护眼睛健康，那么当小孩子出现轻度近视时，是否可以靠补充叶黄素来恢复眼睛健康呢?

补充叶黄素是可以延长眼睛的，但是并不能治好近视。

近视，是因为平时不能正确用眼，导致的一种眼部疾病，是不可逆转的。如果确定是近视的话，就算每天把孩子泡在叶黄素中的，视力也不能够恢复。想要恢复视力，必须通过医学手段对视力进行矫正，或者进行近视眼手术。

既然，叶黄素不能恢复视力，那么平时补充叶黄素对眼睛有什么作用?

①叶黄素属于抗氧化剂，适当地补充点叶黄素可以保护视网膜，可以降低紫外线、蓝光对视网膜的伤害。此外，叶黄素还可以过滤蓝光，避免看东西时存在色差;

②可以预防青光眼。青光眼是老年人常见的眼科疾病，严重的话可能会导致失明。不仅如此，青光眼属于不可逆的眼科疾病，一旦发展成青光眼是不能被治愈的，只能对其病情进行控制。然而适当地补充叶黄素，可以降低眼球蛋白的氧化，从而降低患青光眼的风险;

③可以延缓白内障的发生。白内障属于一种老年疾病，随着年龄的增长眼部的晶状体会出现老化，这个时候便会出现白内障。然而，叶黄素可以增强晶状体的氧化能力，从而延缓和预防晶状体因老化出现白内障;

除此之外，叶黄素还可以降低近视眼留下来的后遗症以及降低黄斑的退化。由此可见，叶黄素能被称之为“眼黄金”是有一定道理的。

“眼睛是心灵的窗户”保护眼部健康是非常重要的一件事情。既然如此，那么是不是叶黄素补充得越多越好呢?

叶黄素可“补眼” 但不宜过量

首先，叶黄素可以帮助我们过滤蓝光，减少对眼睛的伤害。但是，蓝光对于人体并不是一无是处的。波长保持在500米左右的蓝光对于我们身体是有帮助的，不仅可以改善人体的生物钟，有助于规律作息，还能帮助我们控制自己的情绪，增强大脑的记忆力。

如果我们过量补充叶黄素的话，可能会影响人体对蓝光的吸收，然而不利于健康。

其次，经研究发现，过量补充叶黄素的话会影响肝脏健康。因为当叶黄素摄入太多的话，会导致血清含量过高，无形之中增加了肝脏的负担。

最后，叶黄素主要存在于蔬菜中，一般情况下蔬菜中不可能只含有一种维生素，而是多种维生素混合在一起的，然而过量补充或者长期补充叶黄素的话，会导致体内的营养成分失衡，还会无形之中增加肠胃的负担。久而久之便会影响肠胃健康。

而且，眼部需要的叶黄素是有一定的量的，并不是越多越好，补充太多的话，也不能将叶黄素的好处放大。

因此，为了人体的健康，并不建议过量补充叶黄素。一般建议：每天叶黄素的摄入量在10mg，最大摄取量不得超过40mg。

总结：虽然叶黄素可以保护眼睛健康，但是也不能“贪婪”叶黄素的好处，过量服用叶黄素。因此希望大家在补充叶黄素的时候，可以做到理性补充。、

此外，正常情况下叶黄素是可以通过食物来补充的，并不需要特地服用叶黄素。因此提醒各位不要盲目进补。

叶黄素真的有护眼作用吗？

叶黄素存在于晶状体和视网膜黄斑中，对眼睛有重要的保护作用，还能预防白内障、黄斑变性等眼部疾病，此外还可能有助于抗癌、抗衰老。人体无法自行合成，但可通过饮食、补充剂等获取足量叶黄素。

下面，“问上医”详细说一说叶黄素是如何起作用的以及该如何获取叶黄素。

叶黄素对眼睛有什么作用？

1.通过抗氧化和光保护作用护眼

叶黄素可作为抗氧化剂和光保护剂维护眼睛健康。有助于缓解视疲劳，预防视力下降、糖尿病视网膜病变、飞蚊症、青光眼等常见眼疾。

（1）抗氧化作用

叶黄素具有抗氧化活性，能清除眼睛上的有害自由基（自由基可与DNA、蛋白质等发生反应，削弱眼部细胞的生理功能），从而限制因新陈代谢和环境毒素等所致的眼组织损伤，提高视网膜的调节能力。眼睛系统特别是视神经是不能再生的，一旦受到伤害就不能恢复，所以这一作用至关重要。

（2）光保护作用

叶黄素可吸收大量蓝光，这种光在所有能到达视网膜的可见光中潜在危害性最大。这种光在到达视网膜上的敏感细胞前，必须先经过叶黄素的聚集区域，若该处叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最低。

2.预防老年性白内障和老年性眼球视网膜黄斑退化

叶黄素还有什么作用？

（1）有助于抗衰老

体内的氧自由基会破坏正常细胞，并引起器官衰老等一系列疾病，而叶黄素的抗氧化作用有助于人保持旺盛的精力、良好的皮肤状态等。

（2）可能有助于抗癌

叶黄素的结构决定它能最大程度地与极易氧化的细胞膜脂质结合在一起，以增强细胞膜的强度，抑制细胞癌变。研究表明，叶黄素对多种癌症有抑制作用,如乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、结肠癌、皮肤癌等。

如何补充叶黄素？

叶黄素是一种天然色素，广泛存在于蔬菜、花卉、水果与某些藻类生物中，尤其是甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜。人体无法自行合成叶黄素，主要通过膳食或营养剂、功能食品获取。一些常见食物的叶黄素含量如下表所示。

小贴士：富含叶黄素的膳食不会对身体造成不良影响，但购买叶黄素保健品时需选择正规厂家和销售商。

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