[摘要]以健身为目的的跑步跑几公里合适？面向大众跑者，谈几点拙见。一、如果以减脂瘦身为主要目的，最好5公里以上，但不要追求配速，一般人群6—7分配速甚至更慢为宜，主要指...
以健身为目的的跑步跑几公里合适？
面向大众跑者，谈几点拙见。
一、如果以减脂瘦身为主要目的，最好5公里以上，但不要追求配速，一般人群6—7分配速甚至更慢为宜，主要指标是顺畅而轻松呼吸。
不过，对于不少跑者来说，这种长距离、低心率、慢速跑也是一个挑战，不是没时间，而是耐不住，脚下刹不住车。
能不急不躁的长距离慢跑，是很棒的能力，考验的是心性、心态、心力。
二、如果是为了提高心肺功能，或者说就是为了提速跑得快，就需要间歇跑、变速跑、冲刺跑，通俗讲就是高速度、高强度，3—4分配速甚至更快，跑的上气不接下气，不断刺激心肺，最大限度提高摄氧量。
当然，这种跑法有条件支撑，或年轻孔武有力，或基础好功夫扎实。3—4分配速已经是专业运动员日常训练水平，不可盲目攀比（60岁以上这个配速是个例）。
三、跑步健身不仅是腿力和心肺功能问题，如果想提升整体素质，达到健身最佳效果，就涉及腰腹、臀胯的锻炼，也就是核心训练。
无论跑一休一，还是跑二休一等，在休息日可以进行一些腰腹、臀胯包括上肢的训练。也不一定要去健身房，简单场地简单器械都可以（网上示范很多）。
想提高跑步水平，腰腹部松垮垮、软塌塌也是不行的。
总结：从本质上来说，只要我们迈开步子就是好样的。跑快跑慢是能力，跑远跑近是素质，而跑起来是态度是理念，持久且坚定。祝您跑步快乐！
以健身为目的的跑步跑几公里合适？
通过两年多时间的慢跑，我认为，以健身为目的的跑步7公里的距离对我这种59岁年龄的爱好者比较合适。
1、7公里的路程能达到全身放开，训练耐力韧性，锻炼心肺功能的作用。5km觉得距离短了点，用时30分钟左右，意犹未尽；10km又感到有些吃力，时间稍长了点，要一个小时左右；
2、据英国权威期刊《柳叶刀》杂志多年追踪调查研究，慢跑40分钟至60分钟对人的身体健康功效最好。坚持一周慢跑5次左右（150—200分钟）的频率可以有效降低死亡风险的30％。科学研究发现，运动的前30分钟是消耗体内的糖原，慢跑40分钟后才燃烧脂肪、激活肺的用氧量，分泌出让人愉快的多巴胺，让你跑后有种谈恋爱的感觉；[捂脸][捂脸][捂脸]
3、我的配速一般在6分20左右，心率控制在130，步频170多点，步幅1米左右，跑完7km，时间大约45分钟，加上热身、拉伸用时，每次锻炼的时间在1个小时以上。跑后轻松愉快，一点不觉得疲倦，达到了健身的效果；
4、健康跑的距离选择由跑者的性别、年龄、身体状况等因素决定，无法用统一的标准来衡定。我以为，适合自己的距离就是最好的。我比较喜欢自由跑，快乐跑，佛系跑，甚至跑走结合；
4、跑步是自己喜欢的一种爱好，一种热爱生命的方式。不用去攀比、也不要去鄙视，因为我们是大众跑者。不忘初心，方得始终！