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  • 每天跑步5公里,跑35分钟合适吗(跑步 5公里 35分钟)

    栏目: 知识 日期:2023-01-12 18:00:28 浏览量(来源:小戚

    [摘要]每天跑步5公里,跑35分钟合适吗?配速7分钟这个速度可以接受。跑步以健康为主,不应为跑步而跑步。跑步过程心率在140以下,步频160左右,步幅120左右,跑完不...

    每天跑步5公里,跑35分钟合适吗?

    配速7分钟这个速度可以接受。跑步以健康为主,不应为跑步而跑步。跑步过程心率在140以下,步频160左右,步幅120左右,跑完不喘气,感觉不累,腿和膝盖没有发酸的感觉,可以放心跑而且还可以提速到6~6.30。建议还是隔天跑,每次跑前热身心率至90左右,跑完缓步并拉升放松。

    每天跑步5公里,跑35分钟合适吗?

    我建议跑一休一,或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟。

    我今年53岁,跑步持续三年了,目前膝盖、踝关节没有受伤。

    刚开始跑步,我也走了一些弯路,踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状。

    我把我的经历分享给刚开始跑步的人,希望能够对你们有所帮助。


    1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米,走100米。

    这样跑,让心脏和肺感觉舒服一些,更容易让我坚持下来。

    2、刚一开始准备活动做得不够充分,跑后的放松不够重视。每次跑完步,膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼。

    3、我对跑步的姿势做了一些修改,我开始采用碎步慢跑的方式,步幅控制在70左右。

    用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题,踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻。


    4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。

    这样一来,不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛,身体的恢复也变得更快了,并且感觉更轻松了。

    5、我开始的时候很在意配速,总希望自己跑得更快一点。

    每个星期我都要测试一下,自己跑五公里的最快速度。

    每次测试完了以后,总感觉特别累,身体恢复也比较慢,到下次跑的时候总感觉很疲惫。

    逐步的,我放弃了对配速的追求,现在我开始练习超慢跑,配速控制在7到8,每次跑完我都感觉很舒服。

    6、现在我每次跑步5到8公里。一个月的跑量控制在100公里左右。


    以上是我跑步的一些经历。

    我目前采用跑一休一的方式,每次跑步5至8公里,每个月的跑量控制在100公里左右。

    在这种方式下跑步,我身体感觉很舒服,没有过度疲劳,我提倡健康跑,提倡无伤跑,提倡活到老,跑到老。

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