[摘要]每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？配速7分钟这个速度可以接受。跑步以健康为主，不应为跑步而跑步。跑步过程心率在140以下，步频160左右，步幅120左右，跑完不...
每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？
配速7分钟这个速度可以接受。跑步以健康为主，不应为跑步而跑步。跑步过程心率在140以下，步频160左右，步幅120左右，跑完不喘气，感觉不累，腿和膝盖没有发酸的感觉，可以放心跑而且还可以提速到6～6.30。建议还是隔天跑，每次跑前热身心率至90左右，跑完缓步并拉升放松。
每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？
我建议跑一休一，或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟。
我今年53岁，跑步持续三年了，目前膝盖、踝关节没有受伤。
刚开始跑步，我也走了一些弯路，踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状。
我把我的经历分享给刚开始跑步的人，希望能够对你们有所帮助。
1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米，走100米。
这样跑，让心脏和肺感觉舒服一些，更容易让我坚持下来。
2、刚一开始准备活动做得不够充分，跑后的放松不够重视。每次跑完步，膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼。
3、我对跑步的姿势做了一些修改，我开始采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。
用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题，踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻。
4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。
这样一来，不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛，身体的恢复也变得更快了，并且感觉更轻松了。
5、我开始的时候很在意配速，总希望自己跑得更快一点。
每个星期我都要测试一下，自己跑五公里的最快速度。
每次测试完了以后，总感觉特别累，身体恢复也比较慢，到下次跑的时候总感觉很疲惫。
逐步的，我放弃了对配速的追求，现在我开始练习超慢跑，配速控制在7到8，每次跑完我都感觉很舒服。
6、现在我每次跑步5到8公里。一个月的跑量控制在100公里左右。
以上是我跑步的一些经历。
我目前采用跑一休一的方式，每次跑步5至8公里，每个月的跑量控制在100公里左右。
在这种方式下跑步，我身体感觉很舒服，没有过度疲劳，我提倡健康跑，提倡无伤跑，提倡活到老，跑到老。