[摘要]如何减少腰际两侧的脂肪？你是不是发现自己其实肚子不是很胖，但是腰两侧的肉是鼓出来的呢？就像一个游泳圈一样！如果是的话，我来告诉你一个会员改变的全过程。想减腰两侧...

如何减少腰际两侧的脂肪？

你是不是发现自己其实肚子不是很胖，但是腰两侧的肉是鼓出来的呢？就像一个游泳圈一样！如果是的话，我来告诉你一个会员改变的全过程。

想减腰两侧的脂肪，所以我们需要先了解为什么脂肪会堆积在腰两侧，然后在针对性解决，只有这样才会有方法性，接下来先给你做一个分析，然后在讲解会员的改变方法。

一、游泳圈的形成原因

腰两侧堆积脂肪，有以下两种原因；

第1个原因就是由于长期久坐，臀部的肌肉被拉长，导致骨盆出现了骨盆后倾，也就是平时别人说的没屁股，这样就会导致腰两侧的脂肪堆积更多。

第2个原因就是腰部两侧的肌肉处于废弃状态，就是你长时间没有用了，如果你老不用它，周围就很容易堆积脂肪。你可以对照一下，你是由于长期久坐呢？还是从来没有锻炼过。

不管你是哪一种情况，接下来的这个方法都可以帮你快速减掉游泳圈，让你的腰更细更好看。

二、游泳圈的解决方案

说的减游泳圈，其实就是减肥，但是腰两侧只堆积脂肪是有原因的，所以我们先解决原因，然后再根据减肥的方法进行，就可以瘦下去了。

1、解决骨盆问题以及腹两侧无力问题，你可以做下面几个动作，调整骨盘的同时，激活腹两侧肌肉的力量，这样就可以让你的脂肪消耗更多。

动作一：臀大肌拉伸

动作二：腹直肌拉伸

动作三：强化髂腰肌

动作四：侧支撑

动作五：俄罗斯转体

方案：以上每个动作完成20次一组，做3组，组间歇40秒。

2、减肥就一定要控制饮食，关于饮食，下面是我给到的饮食中食物种类的参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

3、减肥就一定要进行运动才会快，而且不反弹，为了你在家就可以进行，给到下面5个动作，让你轻松简单不反弹；

动作一：原地爬行

动作二：俯身登山

动作三：开合跳

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

训练方案：每个动作一组完成20次，做4-6组，组间歇40秒！

总结

不管减哪里的肥，结果还是减肥，只是局部肥胖，我们先找到出现的原因，解决掉原因后，然后我们再进行减肥方案，这样我们就不走冤枉路，永远相信方向大于努力。

如果关于减肥，你有什么其他方面的问题，可以留在评论区。

如何减少腰际两侧的脂肪？

腰腹两侧的脂肪也是整个腰腹部脂肪较多的特点，减脂必须要经过控制饮食和合理锻炼两种方式结合。

饮食清淡为主、少油脂、少糖分、一顿正餐不要以主食为主，尽量营养均衡一些。不吃零食和外卖。

另外还要有规律的做有氧运动，但是两侧脂肪并没有上腹部的脂肪容易减，所以至少也要坚持两个月才能看到效果。

当只做有氧运动没有大的改变时，可以加入一些塑形练习通过紧致的手段让两侧部位显得瘦一些：腰腹部塑形动作可以安排在有氧运动之后进行，每个动作10-20次，如果第二天明显有酸痛感，那就休息一天到两天，恢复了再继续。

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