[摘要]孕妇做哪些运动（孕妇做哪些运动有助于顺产），关于《孕妇做哪些运动（孕妇做哪些运动有助于顺产）》的内容介绍。孕期做什么运动好 一般怀孕之后，都有很多禁忌，有很多事情是不能做的。不能吃很多东西，特别是一些辛辣的，对身体...
孕妇做哪些运动（孕妇做哪些运动有助于顺产），关于《孕妇做哪些运动（孕妇做哪些运动有助于顺产）》的内容介绍。
孕期做什么运动好 一般怀孕之后，都有很多禁忌，有很多事情是不能做的。不能吃很多东西，特别是一些辛辣的，对身体不好。但适当做一些运动，孕妇的体质会更好，胎儿也会发育得更...
孕期做什么运动好
一般怀孕之后，都有很多禁忌，有很多事情是不能做的。不能吃很多东西，特别是一些辛辣的，对身体不好。但适当做一些运动，孕妇的体质会更好，胎儿也会发育得更好。提醒大家，运动的过程中，要注意一些禁忌，避免发生危险。
孕期做什么运动好
最好做一些温和的运动，比如散步等，特别是在吃完饭之后，傍晚的时候，经常这样做，对心血管很好，可以让人的心情更好，胎儿也会发育得更好。或做些游泳，它对孕妇很好，可以让肌肉放松下来，相对于其它的运动，也不是很危险，还能缓解疲劳。
或做一些有氧操，很适合孕妇做。但在做的时候，最好去胎教中心，在专业的指导人员去做，对胎儿的发育很好，做一段时间，孕妇体质会更好。在做的过程中，可以和其它怀孕的妈妈一起交流，遇到了哪些困难，慢慢，心情会更好。
跳舞，也很适合孕妇做，可以让血液流通更顺畅，人的心情也会更愉悦。但最好做一些比较轻松、舒缓的舞蹈，不要做一些太激烈的动作，避免发生危险或摔倒。一些旋转跳跃，高难度的动作最好不要做。怀孕的人，也可以做一些瑜伽，它是一种比较温柔的运动，经常做，可以让身体更灵活，还能缓解压力，更少患上抑郁症，让人的心情更愉悦。或做一些拉伸的运动，不是很难，对心血管很好，经常做，能让身材更苗条，更少脂肪堆积在体内，人的心情也会更快放松下来，非常有利于胎儿的发育。
孕期运动有什么好处
它对身体很好，经常做，可以让人的体质更好，血液也会流通更顺畅。对皮肤很好，可以变得更白、更光滑，还能缓解腰痛背痛的一些症状，消肿效果很好。生孩子的时候，也会更顺利，不会那么容易难产，分娩的效率会更高。
还能预防很多疾病，比如心脏病，晚上会更快入睡，还可以预防便秘。适当做一些舒缓的运动，可以让人的心情更愉悦。人的食欲会更好，能缓解呕吐的一些反应，特别是刚开始怀孕的时候，吃东西也会更容易消化
对胎儿的发育也很好，特别是大脑，会变得更聪明，思维更活跃。因为在运动的过程中，羊水会经常晃动，可以刺激到胎儿的发育。生出来的孩子，也没那么容易肥胖，身材会更苗条，身体很多器官都会发育得更完善，更健康，特别是呼吸系统。
孕妇运动的最佳时间
一般在怀孕之后的第4个月到到第8个月，是最好的运动时间，适当做一些舒缓的动作，可以让血液流通更顺畅。肌肉也会更好，更紧实，特别是早上或晚上的时候，每天这个时间段运动，身体会更好。运动的时候，最好不要呆在污染环境严重的环境中，最好去一些空气清新的地方，会更健康。
一般怀孕之后，每个时间段，运动的方式和运动量都是不一样的。刚开始怀孕时，做运动，节奏一定要慢，可以做些散步、慢跑。到了中期，第四个月的时候，可以做一些轻缓的运动，比如瑜伽等。可以让身体的柔韧性更好，肌肉更放松。到晚期时，做一些伸展的运动就可以了，让手臂、腿的肌肉更紧实，更有力量。生孩子的时候，不会那么吃力。但动作不要太大，对胎儿不好，容易早产。
孕妇运动的注意事项
做之前，最好做一些热身拉伸的运动，这样，就不会那么容易拉伤，也不会抽筋。做运动时，最好穿一些比较宽松、有弹性的衣服，效果会更好。在做的时候，要把身上的一些配饰放下来，不要佩戴太多重的东西，最好轻松一些。环境在26度，跟身体差不多的温度，不要太高也不要太低，特别是在夏天的时候，很容易中暑。
做运动的时候，要注意，不要长时间做。或动作太大，比如跳跃、旋转等，对胎儿不好。心跳也不能太快，最好半个小时，就要休息一下。一般怀孕之后的运动，不是为了减肥，而是为了在生产的时候更顺畅，所以适当就可以了，不要太剧烈。运动之前或运动完之后，要补充足够的水分，避免脱水。多吃一些维生素多的东西，水果，不要喝太多碳水化合物。
上面就是关于孕妇运动的一些知识。如果怀孕了，按上文提到的一些方法去做，身体会更健康，胎儿会发育得更好。生完孩子后，也会更快恢复，更少生病。但不要长时间、频繁地运动，对身体不好。
怀孕期间可以做哪些运动
1、游泳
有的运动建议孕妇适当进行，生产会更加顺利，例如游泳。游泳是孕期相对健康又安全的锻炼形式，在本身会游泳的前提下可以进行，游泳过程中不要追求在水中快速前进，手脚并用，游动一段距离，感觉有锻炼到即可。
而在运动的过程中身体各个部位的肌肉都参与，还能增强心肺功能，促进全身血液循环，对孕期的肥胖预防有帮助。
2、有氧操
建议女性在孕期进行强度较低的有氧操，有氧操顾名思义，属于有氧运动之一，而体操动作对场地限制没有那么严格。
在专业人员的指导下进行体操运动，肢体活动量多，不仅可以释放压力，还能改善全身的循环，从而增强抵抗力。身体保持轻松，对后续生产难度降低有帮助。
3、散步
女性适合在怀孕期间多散散步，散步属于强度较低的运动，但一样可以锻炼身体，对心肺功能提高有帮助。散步过程中双脚活动量多，下肢的血液循环速度加快，有的女性怀孕后负担加重，但运动量少，容易孕期下肢水肿。
而通过散步这种方法来让代谢保持正常，多余的水分可以更快排泄掉。当然，散步过程中热量及时消耗，孕期想要补充营养也没有那么大的负担。
4、瑜伽
瑜伽属于修身养性的运动项目之一，它的运动强度不大，但很考验身体的柔韧性，许多动作看似简单，实际上有难度。
孕妇可以量力而行，在专业人员的指导下做瑜伽运动让身体舒展开来，关节会保持灵活状态，经常做瑜伽的孕妇柔韧性提高，对生产难度降低有帮助。当然，这些动作在进行的过程中无形中消耗热量，改善循环和代谢。
孕妇运动
孕期适当做运动，对准妈妈和胎儿的发育都大有裨益。孕妇运动可以做的项目有很多，如孕妇瑜伽、孕妇舞蹈、孕妇操等，散步也是一项很好的运动。孕妇运动要掌握合适的方法，不要做激烈运动以免对身体有害。
孕妇操
随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。
一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。
然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
孕期舒缓瑜伽 孕妈妈瑜伽图解
孕妇运动
孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异，下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，可以先向医护人员进行咨询，然后再开始锻炼。
散步： 对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都相对比较安全。
游泳： 医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧 操：参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程，还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光，这样也更具安全性。
跳舞： 跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽： 瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
伸展运动： 伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练： 如果重量训练是常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
孕期舒缓瑜伽 孕妈妈瑜伽图解
孕妇瑜伽动作
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。
蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位;每天重复3次，每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。
孕妇散步
孕妇应该适当的进行散步，因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的，且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，可让孕妇心情保持舒畅，下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。
1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。
2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。
3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇如何正确散步
散步是一种对孕妇很好的运动方式，怀孕各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。
孕妈在散步的时候，同时也能刺激着宝宝的运动。孕妇如何正确散步？每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。
1、选择正确散步时间和时长
专家建议，孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
2、选择舒适散步环境
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。
一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
3、正确的散步步伐
孕妇散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。
孕妇舞蹈
孕妇跳舞有好处吗？怀孕期间，孕妇可以跳舞。孕妇跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样，能为自己还胎儿带来许多好处。
1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。
2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世。
3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。
4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。
5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。
6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。
值得注意的是，孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼，不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。
孕妇体操
孕晚期可以做下孕妇体操，那么孕妇体操孕晚期是什么样的呢？
在孕中期的时候，孕妇体操的运动进行时长可以是一小时到一个半小时之间，而到了孕后期，孕期妈妈在做孕妇体操的时候，时间会急剧缩短，仅仅控制在15到30分钟之间，避免长时间运动对胎儿造成影响。
做的时候可以把背部靠着墙壁站好，然后全身贴近墙壁，张开双脚和肩部同宽，膝盖和脚尖应该要保持平行，尽量的减少自己腰部和墙壁之间的间隙，如果觉得比较的困难，那么也可以把双脚向前移至到墙壁20厘米左右的地方，然后上面的身体接触墙壁下蹲，然后让膝盖半弯曲，慢慢的再恢复到原来的站姿，这样的练习可以缓解怀孕时期腰痛的问题。
胸膝卧位
胸膝卧位操不宜总是做，那么胸膝卧位操的危害是什么呢？
胸膝卧位操有可能会造成腰背部的疼痛。采取此类卧位姿势的患者，一般都是体重比较大的患者，比如相对较肥胖或处在妊娠期的女性，此类患者如果长期采取这种体位，有可能会使腰背部的肌肉保持疲劳，进而使患者出现腰背部的疼痛。除此以外，患者在臀部也可能有类似的情况。
胸膝卧位操有可能会造成肠道蠕动减缓的情况。本身此类患者由于来自前方的胎儿压迫，就会导致肠道的蠕动比较缓慢，如果患者长时间采取这种体位，由于体位倒置的原因，就有可能造成肠道蠕动更加缓慢，进而造成诸如便秘或者食欲不佳的情况。
孕期适合做哪些运动
1、散步。吃完饭过后出去散散步，与家人一同聊聊天，可以帮助消化食物，让自己的心情愉悦很多，可以促进血液循环，这样营养物质输送的才会快，宝宝生长的才快，多散步到了分娩的时候还会顺利一些，生产的时候也不会那么痛苦。
2、健身操。有的经济条件的运动可以找一个私交，学习一些健身操来修身养性，每天适当地做一些，有利于分娩后的身体恢复，身材恢复的快一些，当然期间要注意不要太劳累，要轻松一些。
3、游泳。游泳其实是夏天最好的运动，可以让自己的身体凉爽一些，也可以锻炼肢体协调性，全身肌肉得到锻炼，但游泳最好有专门的训练师来帮门锻炼，且水的质量要好，一定要保证卫生。
以上就是我给大家介绍的三种适合怀孕期间女性进行的运动，其实怀孕期间进行运动只要不是太过剧烈，对身体健康是有很大好处的，尤其对于产后身材恢复没信心的女性，在怀孕期间多运动的话有助于身材恢复，此外，女性朋友们还要养成良好生活习惯，对胎儿才会好。
孕妇做什么运动好 准妈妈孕期如何运动锻炼？
孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环， 增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随我来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧！
孕早期运动
孕前期能运动吗
怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。
推荐运动
散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；
禁忌运动
不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；
注意事项
由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。
孕中期运动
孕中期运动好处
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
推荐运动
怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。
运动时长
在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。
注意事项
孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
孕晚期运动
孕晚期运动好处
①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；
②适量运动有助于促进胎儿入盆；
③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；
④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。
推荐运动
①漫步是孕晚期最适合的运动方式；
②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；
③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。 不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。
注意事项
孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。
怀孕可以做些什么运动
一、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
二、游泳
这是一项很不错的`锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
三、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止了
四、孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。