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如何确定身体内部是否缺水？
[可爱]
[大笑][耶][抠鼻][害羞][啤酒][送自己一朵花][燃烧的心][微风]
如何确定身体内部是否缺水？
水是我们生命之源，2016版的膳食宝塔建议人体每日饮水量达1500-1700ml，大约是每日6-8杯水。
长期缺水，身体会出现各种不适的症状，因此我们要确保每天都饮用足够量的水。
那么如何确定身体内部是否缺水呢？
答案抢先看：
当身体缺乏水分时，身体就会自发地发出信号，来提醒你要及时补充水分啦！
这个信号可能是，你感到口渴的时候，又或者是你皮肤缺乏弹性的时候，这时候最简单的方法就是留意自己是否口渴还有注意自己尿液的颜色。
【身体缺水时的表现】
当我们的身体缺水时，身体内部的就会将水优先分配给一些比较重要的器官，例如大脑，此时别的器官的水分就会不足。
这时，它们就会发出警报信号，表明某个局部缺水。身体发出局部缺水信号后，人首先会感到口渴。警报信号越强烈，口渴就越厉害，身体对水的需求就越迫切。
一旦水的新陈代谢功能发生紊乱，不仅是口渴，人体还会发出各种各样的患病信号，如心悸、肌肉痉挛、头晕目眩、疲惫等等[1]。
【确定身体缺水的方法】
我们确定身体是否缺水的方法其实很简单。
①是否口渴
口渴意味着身体已经缺水好一段时间了，它在提醒着你赶快去喝水。
②检查尿液的颜色
淡黄色意味着你的体内有充足的水分，深黄色的尿液或者尿液很少，意味着你的身体已经缺水了，这时候也要注意补水哦。
此外还可以通过，检查皮肤是否有弹性、是否有心悸或肌肉痉挛等方法来判断是否缺水。但是我们一般都可以通过上述两个方法直接明白自己身体内部正在缺水。
【如何保证每日饮水充足】
首先，我们要明确，饮水不是饮用酒、咖啡、饮料、茶，而是白开水、蒸馏水。其次，饮水的最佳时间是在进食前半小时、饭后 1 小时后再喝水。大餐之前或睡觉之前，应当多喝两杯水[2]。
若是你经常忘记喝水，可以尝试设定闹钟提醒自己。基本上三餐前两杯水，加餐前一杯水，那么全天喝水的量基本上就足够了。要是身体还是出现缺水信号，那么就应该在这个基础上再喝多两杯水哦。
【总结】
水能够促进我们身体的新陈代谢，对于我们的健康十分重要。
超哥希望各位超粉看完这篇文章后，都能够学会保证每日饮水量的方法，不要等身体发出信号后才去喝水哦。
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参考文献
[1]江山.喝水也要讲科学[J].水利天地,2013(05):29.
[2]乔慧.许多病可能源于身体缺水[N].大众卫生报,2007-08-28(016).
作者：徐诗琪 赵力超
