[摘要]请问大家一个月最多减了多少斤？我之前在国外180斤，然后我想回国前一个月减肥，也好回国面对父老乡亲。不然一见面就说：你在国外怎么又胖了，你怎么又肥了这么多。我最...
请问大家一个月最多减了多少斤？
我之前在国外180斤，然后我想回国前一个月减肥，也好回国面对父老乡亲。不然一见面就说：你在国外怎么又胖了，你怎么又肥了这么多。我最烦听到这些话，因为感觉自己难道真的有那么肥？
我在快回国前的一个月，基本都是慢走和跑步，和做一些瘦肚子的仰卧起坐和一些动作。每天差不多早上8点上班，我6点就起来慢走1个小时半，到了7点半冲下澡，就开始下班了。然后晚上6点下班，吃一小碗粥和青菜和榨菜。到了晚上8点，我开始慢走到9点，然后10点再慢跑半小时。10点半再做半小时的瘦肚子动作。
然后我回国最后一天的体重是165斤，整整瘦了15斤。我回国前一个星期的时候，家人亲戚看到我都说瘦了很多。然后一些同学看了几眼，从认出是我来。那时候的感觉真是非常好，不过回国美食太多了，很快就打回原形了。
请问大家一个月最多减了多少斤？
我是泰格，一个减了60斤的小胖子。以个人经验，一个月减15斤左右纯脂肪，大概是一般人的上限了。
当然，前期是体重的基数较大，180斤以上的胖子，轻轻松松能做到1个月10斤。而15斤，则要讲究一点科学，一点坚持。如何做到？有两点可以供大家参考：
首先麻，第一点，减肥的主要目的，请大家先摆正心态，必須是以健康为大前提，不以健康为前提的，都是作无用之功，减了重，换来一个虚弱的身体，倒不如不减。故此，在减重过程当中，每天均要摄取所有身体充足的全部营养，那是指蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
只有当我们身体摄取足够的营养，才能够减肥之余保持健康的。值得庆幸的是，这些营养素都可以量化的，意思就是说…估计有人觉得我啰嗦了，那我直接贴出食谱吧：
九天循环：生酮性断食食谱
第一组：第一天至第三天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 任意肉类吃到饱
第二组：第四天至第六天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 炒／煎鸡蛋一只
第三组：第七天至第九天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋三只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：防弹咖啡＋不限量任何蔬菜，蔬菜越多越好
有几点要留意的，第三组完结后，再循环至第一组；肉类应鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉及鱼肉适时转换；两餐间隔可喝清水／茶／咖啡，切勿吃任何零食；蛋白及蛋黄必须吃。
可以有人问，这能减多少斤啊？以个人亲身经验，一个循环能减5斤左右，一个月就是3个多循环，大概15斤上下。至于防弹咖啡是近年很火热的燃脂饮料，目的是让身体快速转换燃脂状态，可以在某宝里找到，我在这就不帮人家打免费广告了。
至于原理麻，我过往的文章和回答就有详细说明的，但咱们普通群众，知道如何吃，如何能够最快地减重就可以了，原理什么的，有兴趣再看一下我其他文章吧。
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