[摘要]为什么练背没有感觉？我们背部肌肉可以说是比较难练习的一块大肌肉群，因为我们在练习的时候看不到我们背部肌肉，只能靠我们的感觉，去感受肌肉的收缩与放松，往往我们涉及...
为什么练背没有感觉？
我们背部肌肉可以说是比较难练习的一块大肌肉群，因为我们在练习的时候看不到我们背部肌肉，只能靠我们的感觉，去感受肌肉的收缩与放松，往往我们涉及到背部动作的时候，常常都是我们其他部位先力竭，背部却没有任何感觉。
比如我们做引体向上，背部没感觉，手臂先力竭又酸又涨，做划船同样背部没感觉，手臂肩膀，腰部也是又酸又痛。我们背部肌肉体会不到发力和挤压的感觉。让我们训练者很沮丧，如果你有这种情况，不要气馁，今天我们就告诉你如何纠正和改善这个问题。
如果你想要自己背部练习到位精准，那首要学会背部精准发力，如何做到精准发力，那就需要满足以下三个条件。一切都是为了我们肩胛骨服务。
1.胸椎灵活
胸椎的不灵活主要是我们不良体态造成的比如：圆肩驼背。那圆肩驼背又是因为我们背部肌肉不发达造成的，它们真的是相辅相成的。如果你胸椎不灵活，造成我们驼背圆肩，那自然你练背的感觉就不会很强烈，因为胸椎不灵活，肩胛骨后缩前伸就会受到限制，进而背阔肌回程就会变短，造成我们背部发力不强。
如何改善？一个动作如下图：
如何改善？一个动作如下图：
如何改善？一个动作如下图：
支撑送肩：
2.肩关节灵活
我们大部分练背动作，都会涉及到我们肩部，肩关节不灵活的话，我们的肱骨就不能自由旋转，手臂不能充分的后拉，这就会导致我们在练背的时候，手臂代偿过多。
肩关节的灵活影响这我们肩胛骨，它的灵活性决定了我们肩胛骨后收的程度，所以如果你背部发力不明显，考虑下肩部。
支撑压肩：
3.髋关节灵活
练背的时候我们也会涉及到髋关节，比如硬拉，划船这些动作，如果你髋关节不够灵活的话，那你做这些动作的时候，你的臀部和核心以及腿部，不能很好的支撑你完成动作，不能保证你动作的持续性。
髋关节灵活的话这会很好的改善这个问题，同时可以让你做高位下拉或者引体向上的时候，充分的刺激我们的背阔肌。
跪姿屈髋：
我们所有的动作都会涉及到我们关节，可见我们关节的重要性，所以保证关节活动到位，是我们训练基础的第一步，不仅仅是我们的背阔肌，所有的肌肉都是如此。
为什么练背没有感觉？
练背没有感觉是很多健身爱好者，遇到的一个常见问题，主要原因是背部的肌群比较多，不同肌群的训练动作都不一样，在健身行业有三句话，新手练胸，高手练腿，老手练背，说明背部肌肉锻炼难度确实比较大，要想练出一个背部的倒三角，除了要有足够的训练时间，还需要知道每个动作对应的目标肌群。
本人也是一个健身爱好者，对于背部训练开始也是找不到感觉，随着时间的推移，慢慢找到了练背的感觉。要想让背部有发力感，重要的一点就是每个动作必须到位，不要只追求过大的力量。在健身房里常常会看到一些人，在练背时喜欢上重量，而忽略了动作的规范。结果是目标肌肉并没有完全发力，而是借用了其他肌群。
练背主要有两种方法，一种是高位下拉，另一种是划船，二种方法侧重点不同，高位下拉，主要目标肌群，有大小园肌，斜方肌，划船主要是练背阔肌。练背要想找到背部的发力点，有个很重要的细节就是肩胛骨下沉，而这个细节很多的人不太注意。练背的时候，不要先注重增加重量，而是要能够控制重量。
练背的时候把重量设定到自己可以掌控的范围，之后在做动作的时候，先要将肩胛骨下沉，下拉的过程不要用小臂发力，要靠背部肌群的伸缩，下拉速度可以快点，而还原时必须在控制中慢慢返回，要让背部肌群有种拉扯的感觉。一些人往往是快拉快收，这样是很难找到背部的发力感。
简单的说，练背要有感觉，必须要能控制住重量，切忌盲目上大重量，始终保持肩胛骨下沉，坚持做到快拉慢放，让背部肌群得到充分的伸缩。将这套规范动作形成习惯，那么练背的感觉自然就有了。以上这些经验，愿意和大家一起分享。