[摘要]瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？先说瘦子的特征，就是那种从小到大就没胖过的瘦子是个什么特征呢？一共有下面这3个特点1 骨架小瘦子的骨架普遍都偏窄，比如...

瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？

先说瘦子的特征，就是那种从小到大就没胖过的瘦子是个什么特征呢？一共有下面这3个特点

1.骨架小

瘦子的骨架普遍都偏窄，比如同样是120斤的两个人，骨架大的人明显比骨架小的人显得更胖一些，而你之所以从小就被称作为瘦子，可能真的不是因为你的肉量太少，而是因为你的骨架太小，显得比较瘦。

2.肠胃吸收不好

第二点是瘦子的通病，就是吸收能力不好，中午吃的饭可能到晚上还没消化完呢，吃的东西不吸收，营养获取不到，所以不管吃多少都不长肉，对于这种情况的，如果你从小就很瘦那种，去看中医的话，多半会被断定是脾胃不和。

3.身体发热明显

有句话叫“傻小子睡凉炕，全靠火力旺”，瘦子就是天生的火力旺，不管是手，还是脚总是热乎乎的，这是什么原因呢？跟自身的代谢能力高有关系，身体代谢的太快，总是往外散发热量，所以自身也就存不住能量，有这种情况的话，想长肉是很难的。

瘦子应该怎样锻炼

那么天生很瘦的人，想增重应该怎样锻炼呢？只要做到以下3点就好

1.关注大肌群

瘦子想增重，我们就往性价比高的地方使劲，身体当中性价比高的肌肉就是那些大肌群，比如胸肌、背部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉，这些肌肉的体积大，而且对体型的影响也明显。

当你把这些肌肉练起来之后，你的体重不仅会增长，而且你的体型也基本跟瘦没什么关系了，在大肌群上付出努力你能很快的收到回报，千万不要在小臂肌肉、小腿肌肉上浪费太多的时间，这些肌肉的生长潜力太小了，你哪怕每天累得满头大汗，也不见得这些肌群会增长得特别明显。

2.器械训练

第二个训练要点是要用器械训练，千万不要在徒手训练上浪费太多的时间，因为徒手训练对身体的负荷太小，训练负荷小，对肌肉的刺激效果就不是特别明显。

要知道，肌肉它凭什么往大了增长啊？你不给它足够的压力它没有理由变大的，那么怎样给肌肉足够的压力？用器械训练就是最好的方式。

不要只做徒手训练，能去健身房的话就去健身房用杠铃练，去不了健身房，起码也得在家弄一副哑铃，男生选40kg一副的可调节重量哑铃，女生选20kg一副的可调节重量哑铃。

3.每块肌肉每周最少练一次

第三个训练要点是每块肌肉，在每周内最少练一次，什么是练一次？练一次可不是说每个部位只做一个动作就完事了，那样训练强度太低。

练一次指的是，每块肌肉要通过最少3个动作的训练，这样才能把这块肌肉充分的刺激到位，当然，如果有时间在每周把相同的肌肉练两次的话，训练效果会更好。

那么具体的训练应该怎样安排呢？我给大家分享两套训练计划

第一套训练计划是每块肌肉，在每周能练到一次，这个计划适合工作比较忙的朋友

第二天计划是每块肌肉，在每周能练到两次，这个计划适合平时闲暇时间比较多的朋友

怎样饮食

很多瘦子总是问应该怎么锻炼，但其实他们忽略了最重要的一点，就是饮食，其实锻炼相比于饮食来说真的不重要，但锻炼是前提，没有这个前提，你弄饮食没有意义，但是能做到锻炼这个前提的情况下，就不要在锻炼上浪费太多的时间了，况且咱们是以增重为目的，又不是练健美，只要把肌肉练到位就可以停止了，然后把更多的时间放在饮食上。

那么瘦子增重的饮食应该注意哪些方面呢？

1.多吃主食

想增重，不是多吃肉，而是多吃主食，主食当中的碳水化合物能帮助我们合成脂肪和肌肉，而且碳水化合物也能储存到肌肉当中。

2.加餐

建议在三餐之间要加餐，这样能让我们的身体始终有能量供应，不至于让身体分解我们的肌肉

食谱分享，关于饮食，说的再多你也会蒙圈，不如我就给你分享一套食谱，按照食谱吃，并且结合训练的话，增重10斤是很容易的。

瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？

人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。

先说怎么判断是否太瘦

判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。

具体的计算方法是：体重÷身高的平方，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。

一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。

哪些原因导致太瘦？

通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等

如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。

先说怎么练

想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。