[摘要]阳后多长时间能恢复跑步运动？这是个十分敏感的话题，很多人不贸然回答这个问题，怕担风险。我常年坚持跑步，且前几天也阳过了，谈一下我的经历与感受吧。我12月16日晨...
阳后多长时间能恢复跑步运动？
这是个十分敏感的话题，很多人不贸然回答这个问题，怕担风险。我常年坚持跑步，且前几天也阳过了，谈一下我的经历与感受吧。
我12月16日晨跑11公里后，当天与家人一起去外地参加一个活动，17日返回 ，18日我们一起去的其它3人相继出现阳的症状。我是19日晚出现轻微症状，怕冷、浅睡眠、咽干、口苦、后期干咳。18日开始，我是放弃每天晨跑，坚持每天下午徒步8公里，至21日我的症状除咳嗽外，其它症状基本消失。这次阳了期间，我停止跑步6天（包括17、18日两天无症状）。
我是12月23日开始恢复晨跑的，我在网上看到，很多医生建议是阳康后不要运动，特别是剧烈运动。甚至都不可以洗澡等，说容易诱发心肌炎或生命危险，我的家人也不让我继续跑步。我倔犟不信邪，有自己的主见，我对此次阳根本就没有在意，对于我来说真的是比感冒还要轻，我只吃了2天药，“感康”4次x2天=8片。
能否恢复跑步，还是根据自身实际情况，因人而异 ，能不能跑只有自己最清楚。我的体验是，我症状轻微，症状比感冒还轻，不代表别人没有症状。我很快能恢复跑步，不代表别人也可以恢复跑步。
至于别人多久可以恢复跑步，我不持任何观点。我虽然跑了，别人能否跑，我不知道，自己拿主意。
我现在已经恢复了正常生活，运动锻炼正常晨跑一般都是十公里，下午徒步8公里左右，阳的症状没有了，也不咳嗽了。
阳后多长时间恢复跑步，自己审慎考虑决定为好。
阳后多长时间能恢复跑步运动？
阳了转阴后最好是休息约一周后再恢复跑步运动为好。
但不是说所有人群都适合这个基准，需要根据自身情况为判断。
以我为例我是12/26开始有发烧、咽喉不适等症状，虽然不是特别难受，但从那时候开始就没再跑步运动。过了几天12/30日自测抗原显示阳了，但身体的各种不适症状也开始慢慢消失了。等1/2日时再测抗原已经转阴了（当时各种不适症状基本消失，只是偶尔感觉咽喉不适有点痰）。大约休了5天后，觉得身体恢复的也差不多1/7日早上开始恢复了晨跑。但是也担心因过度运动导致发生心肌炎或者其他疾病所以跑步时心率全程严格控制在140内，如果心率快超过140就改为走步，等心率慢慢恢复至120或者以下时再改为慢跑。而且跑步时间不会太长，约30-35min左右，跑完再进行热身后再回家。
这样到现在一共跑步5次，身体没有任何不适感，非常舒服[呲牙]
【总结一下】
1⃣️阳了转阴后约一周后开始恢复跑步（前提是身体各种不适症状基本消失了）
2⃣️跑步时心率不要过高，要控制在120～140内
3⃣️跑步时间不要过长，30min左右为好，如果跑完30min后身体感觉非常好的话可以适当延长
4⃣️跑步前后一定要进行热身（各不少于5min）
以上是我的总结经验，请各位根据自身恢复情况参照进行[呲牙][呲牙]
为了健康加油[加油][加油]
