[摘要]老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松...
老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人避不开的健康难题。 那么老年人如何补钙呢? 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。 一、饮食摄入
1.牛奶及奶制品
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。
2.豆类及其制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。
3.鱼虾贝等海鲜类
虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
二、服用钙剂
当从正常膳食中难以获得足量的钙时，应补充适量的钙制剂。
老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
老年人补钙首先应注重食用含钙较高的食物，如鸡蛋，豆腐，牛奶等。其次加强锻炼。适量运动也能增加钙的吸收量。三是药物补钙。应首先选帮助钙吸收的药物。如"碳酸钙D3片”，可帮助钙吸收。(个人观点，仅供参考)