[摘要]怎样跑步才是最舒服、最爽的？1是准备好一双软硬适中的跑鞋和一套速干的运动服装。人靠衣装马靠鞍。好的装备带来好的感受和安全防护；2是跑前一杯温水，补充适量的水分，...
怎样跑步才是最舒服、最爽的？
1是准备好一双软硬适中的跑鞋和一套速干的运动服装。人靠衣装马靠鞍。好的装备带来好的感受和安全防护；
2是跑前一杯温水，补充适量的水分，水是生命之源，是运动之泉；
3是跑前充分热身，把关节韧带打开，唤醒生命的活力。跑后拉伸，恢复紧张的肌肉，舒展身体各种器官；
4是控制好心率，保持有氧跑、快乐跑，不拼配速，不拼距离；
5是保证良好的睡眠质量，早睡早起，养成良好的作息规律；
6是清淡饮食，保持七分跑，不暴饮暴食，不穷吃海喝，跑前跑后不饮酒；
7是跑后不立即冲 洗，最好等半小时后洗漱，给身体一个缓冲时间。
怎样跑步才是最舒服、最爽的？
最舒服、最心爽的跑步是这样的
我从2015年4月27日为减体重而选择跑步，最初从5公里开始，可能是抱着尽快把体重降下来，还有刚刚迈开腿跑步较兴奋吧，一上来就手拿计时秒表，边跑边计，以每公里4分10–4分30配速开跑，跑着跑着呼吸越发紊乱、步幅步频越发小而慢、双腿越发沉重，3公里以后都是5分钟左右配速完成的，跑完5公里后汗如雨下，浑身软瘫，走回家爬楼都吃力，晚上吃饭不香，洗个澡倒床就睡，夜里多床，大小腿肌肉、踝、膝、髋关节酸痛，第二天懒床不想起，针对此症状，原本想第二天继续5公里，果断取消，因为这种负荷不适宜我，连续休息三天，第四天我还是按照4分多配速一公里挑战一下，跑中感觉比笫一次好点，跑后也一样，就这样坚持一个月，我得出跑一休一、4分多配速、5公里，对我来说越来越轻松很合适。
想想第一个月就完成这么好，体重降了2斤，5公里越跑越轻松，成就感高满就从5月27日挑战3分30-3分50一公里配速完成5公里，虽然能每次例跑能执行，但在跑中和跑后让我身心俱疲，严重的影响了我的原先生活、学习和工作节奏，为此果断抛弃这种配速法，改为5–6分钟左右一公里配速来锻炼与减肥，结果每次跑中、跑后都身舒心爽！
虽然已经53岁了，但是跑一休一、每公里5-6分钟配速这两个原则一直不曾改变，最直接的感受，每次例跑10-15公里，月跑量达200-250公里，让我在同样工作岗位上工作状态应付自如，身型越来越棒，越跑越想跑，跑遍中国省会城市马拉松我一直在路上！
各位跑友，寻找出适宜自己的跑距、配速才能让你我收获健康、快乐、自信，否则会影响你我生活、学习和工作品质，那就失去了跑步真谛！