[摘要]血糖高的人，身体会有哪些特征？如何降低血糖，稳定血糖值？推荐饮食原则清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、...
血糖高的人，身体会有哪些特征？如何降低血糖，稳定血糖值？
推荐饮食原则
清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
血糖高的人，身体会有哪些特征？如何降低血糖，稳定血糖值？
我在2008年前后，空腹血糖指数曾一度接近7.0的临界状态，当时糖尿病的症状也基本都表现出来了。总结起来有如下几个方面：
视力减退：怕光、怕风，会经常出现闪光。
皮肤瘙痒：我当时小腿以下在秋冬季受到冷空气刺激后会奇痒无比，因此经常会被我挠的伤痕累累。
某些部位可能会有麻木的感觉：我当时脚的外侧一直麻木，直到后来血糖降下来为止。
特别怕累：我当时甚至不能保持站立半小时。
至于提到如何降低血糖和稳定血糖，肯定不包括药物治疗。如果需要药物，就没有必要在这里提出来了，直接去医院问医生就是了。我当时也没有吃任何药物，就把血糖降下来了。
我之所以能够不吃药，就成功地降低了血糖，除了方法及时对头之外，可能跟当时症状较轻，血糖仅仅处于临界状态，还没有尿糖有关。如果你的情况跟我差不多，你可以按照我的方法试一试，我感觉还是蛮有效的。如果你的状况比较严重，比如空腹血糖超过10以上，还是建议你去医院，按照医生的指导去做。
说到降血糖、稳血糖，许多人都知道要“管住嘴、迈开腿”，但具体实施起来却没那么简单。具体如下：
减少精米精面的摄入：如果你的年龄不太老，比如60岁以下，我建议你最好不要直接吃精米精面，因为他们的升糖系数太高了：大米：85，蔗糖：85.5，白面：88。看到没有，精米精面的升糖水平较之白糖有过之无不及；换句话说，吃精米精面等于直接吃白糖。这些东西进到肚子里停留的时间很短就会以血糖的形式进入血管，引起血糖水平飙升，从而造成胰岛素的过激反应。建议把玉米、豆类或薯类这些升糖系数低的“复杂碳水化合物”与这些精米精面混合来用，或者干脆就吃粗粮算了。
减少油脂的摄入：油脂在通过血液进入细胞的过程中会在一段时间里阻塞细胞壁，从而使血液中的胰岛素不能顺利地把血糖运进细胞内而是滞留在血液中，从而造成血糖水平居高不下。所以最好少吃油脂，更不要把精米精面与油脂同时吃。
适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量。
无氧运动：保持和增加肌肉量。现代医学已经证实，充足的肌肉量是保持胰岛素活性的前提。所以我把无氧运动放到前面来强调。
有氧运动：通过跑步、跳绳等运动来提高机体的新陈代谢水平，让你的机体反应更加灵敏，能够及时地分泌包括胰岛素在内的各种激素和酶，既能够帮助你及时吸收各种营养，又能把身体内产生的废物及时排除体外。像糖尿病这类代谢类疾病最好通过加强身体代谢水平的方式加以解决。