[摘要]减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？1、多喝水，每天至少要喝1500毫升的水。2、每餐七至八分饱，不可暴饮暴食。3、晚上不吃水果。4、多吃优质的蛋白质。5、吃饭...
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
1、多喝水，每天至少要喝1500毫升的水。
2、每餐七至八分饱，不可暴饮暴食。
3、晚上不吃水果。
4、多吃优质的蛋白质。
5、吃饭不要太快，每顿饭不少于20分钟，细嚼慢咽，切忌狼呑虎咽。
6、把一部分的米饭、面条换成杂粮，主食粗细粮相结合。
7、餐前喝一杯水，每一餐都是。
8、不吃所有甜食，少吃油炸食品，特别是糖油混合物，比如炸馒头。
9、每天一斤绿叶蔬菜。
10、经常爬楼梯。
11、戒掉含糖饮料零食。
12、每天运动30分钟以上。
13、不要在餐后立即坐下或躺下，以免引起脂肪堆积。
14、口味清淡，远离夜宵，饭后立即刷牙，可以消灭想吃零食的欲望。
15、不熬夜，每天唾够7到8小时。
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
这个我现身说法，我最快的时候一个月瘦了20斤，主要靠轻断食，后来调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。我认为养成以下好几惯，可以瘦身成功的。
一、每天饭前要喝水
不喝奶茶、饮料、咖啡，只喝白开水，饭前喝，可以减少食量，我一般是8杯水，每杯200毫升，是这样喝的：
二、饮食有规律
早上7点左右，中午12点左右，晚餐最重要，6点半之前要结束，越早越好。
三、杜绝一切小零食
其实能做好这一项，就已经非常不错了，有人说，减肥期间适合吃的小零食，我只能说没有，只吃一日三餐，把营养搭配好就足够了，小零食只能增肥。另外，不要把水果当成主食吃。
四、三餐搭配合理，并且控制好量
1.有选择性的吃食物，比如肉类，我通常吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，别的肉很少吃。比如主食，吃粗粮，比如糙米饭代替白米饭，不吃馒头、面条，吃一些玉米、紫薯、山药、燕麦、荞面等。
2.晚餐只吃蔬菜，中午有肉有素有主食，早上有蛋、奶、蔬菜等。
例如：早餐：一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+一个猕猴桃
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
五、早睡早起不熬夜
熬夜这个不仅是黑眼圈、皮肤暗沉，长痘，而且还会身材臃肿，影响减肥的进度，所以减肥期间千万不要熬夜，当然，平时尽量也不熬夜，11点前准时睡觉。
六、每天都有一定的运动量
可以上下班走路，可以散步，可以跑步、瑜伽、打羽毛球等，只要是每天运动都是可以的，我有的时候太忙 ，没时间，就做一个贴墙站立，见缝插针地做。
中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，收紧小肚子，坚持20分钟。
这个真的很消耗体力的，刚开始5分钟我就站不住了，全身出汗，腿发软，感觉比跑一场还累，后来练习了，才能坚持到20-30分钟。
七、坚定减肥的信心
这个是非常重要的，因为在减肥路上，家里人也会劝阻，别减了，又不胖，另外，同事同学朋友们去聚餐，就说纷纷劝，吃这一顿也没事，吃完再减，实际上吃吃很容易，减很难。减肥路上有很多的拦路虎呀，没有一颗坚定的心，很容易就坚持不下去了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
