[摘要]每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？如果你是每天都跑的话，估计用不了多长时间，就能瘦20斤！但需要注意几点：1 是否能跑下...
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
如果你是每天都跑的话，估计用不了多长时间，就能瘦20斤！
但需要注意几点：
1.是否能跑下公里，这也是个问题，初跑者得话，刚开始是很难一次跑完5公里，假如跑完也是会很费劲的，第二天肯定是很难在跑的；刚开始跑可以从1公里开始，慢慢加的！效果会更好，第一周会是很难熬的
2.配合饮食
我建议跑的话就是傍晚去跑，跑完不用吃饭，如果实在是饿，就吃水煮蛋！最好是晚上不吃饭，洗洗就睡了，明早在吃！
3.还是饮食，主食要减量，最好吃7-8成饱！多吃蔬菜，少吃油炸的，最好别喝酒，和抽烟影响跑步的！
如果能坚持一段时间会有更好的效果！
祝你好运！加油！
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
哈哈，兄弟，这个问题我有资格回答哦
我从年初的162减到现在的136，当然136已经维持很久了，算是减肥成功了。
我说一下我的情况，我平时很喜欢踢球，一星期两场，踢了10多年，体重反而从150左右长到162，其实踢球一样能减肥，但是踢完球又去吃夜宵喝酒什么的，所以就不增反而降了。从今年四月份开始，我受了一点伤，就开始不踢球了，不踢球怎么减肥呢？我从抖音上收集了十几种减肥操，买了两块瑜伽垫，开始在家锻炼身体，严格按照里面的方法都做一轮，做着做着发现有的难度实在太大，就选了其中三四个合适自己的练就行了。效果真的太明显了，一个月减6-7斤完全没问题。
同时，我基本上忍着不吃鸡鸭肉，加上猪瘟一出，更加不吃猪肉，实在是忍不住想吃肉了，就吃虾和蟹等海鲜吃一点。
晚饭后必须锻炼1小时以上，晚上锻炼的效果最明显，到了半夜肚子饿得咕咕响就是最好的效果了，早上一起来，喝一大杯暖开水，然后上厕所排毒，感觉轻松无比。
说了这么多，减肥没有捷径，贵在坚持和忍耐。管住嘴，迈开腿，既要吃的少，又要锻炼才是真正的减肥方法。