[摘要]做俯卧撑对腰椎不好吗？俯卧撑可以增强腰椎的稳定性，从而有助于改善腰椎的健康状况。但是，如果你的腰椎有任何不适或病变，那么做俯卧撑前应该先去看医生。因为俯卧撑会增...
做俯卧撑对腰椎不好吗？
俯卧撑可以增强腰椎的稳定性，从而有助于改善腰椎的健康状况。但是，如果你的腰椎有任何不适或病变，那么做俯卧撑前应该先去看医生。
因为俯卧撑会增加腰椎的负荷，如果你的腰椎有任何不适或病变，那么这种负荷可能会加重症状，甚至可能导致更严重的问题。
因此，在做俯卧撑之前，应该先向医生询问一下，看看是否有必要在做俯卧撑之前做一些准备工作，或者根据腰椎病变程度来调整动作强度和执行方式。
做俯卧撑对腰椎不好吗？
俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度仅次于引体向上。
如果你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。
可以明确的告诉你：俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。
下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑
俯卧撑，正常是在地面操作，需要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。
通过反复锻炼，能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束，以及腰腹核心肌群。
正确的俯卧撑操作方法：
屈膝下蹲，双手支撑于地面，调整双手间距为：与肩同宽。
双腿向后伸直，脚尖支撑于地面，同时双腿向内收拢。
收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线。
吸气，开始屈臂下压，直到胸部接触到地面时停止。
用力向上撑起身体，直到手臂完成伸直后，呼气，跟着再次吸气做动作。
2.对腰椎产生压力的表现及原因
在做俯卧撑时，必须要保证背部挺直姿势，这样才能避免腹部、大腿或者膝盖落地，这样的操作是没有效果的。
如果你刚刚屈臂下压，身体就已经出现了颤抖，跟着在底部就出现了“背部反弓”的姿势，这就是踏腰，专业词语是“骨盆前倾”。
在这种姿势下操作，手臂、胸部都很难下压至低位，对胸肌受力就会减弱，同时更多的力量会集中于下背部，这样腰椎就有很大压力。
造成踏腰的主要原因还是：核心力量薄弱。
只要核心不能收紧，踏腰就会非常明显，跟着就会向下摔倒，长此以往就会形成腰部酸痛。
3.针对的解决方法
出现了踏腰问题，暂时就不能练标准俯卧撑，先要通过一些训练方法来解决这个问题。
①平板支撑
它是俯卧撑的雏形姿势，俯卧撑是手臂完全伸直，而平板支撑是屈肘，上臂竖直向下。
在俯卧撑准备姿势的基础之上，将两侧手臂屈肘，双手向内靠拢。
此时前臂、肘部和双手都贴在垫子上，主动收紧核心，将背部挺直。
从侧面看：头部、背部和腿部在一条直线。
注意：从最初的10秒，逐渐增加训练时间，直到能够坚持30秒-1分钟左右，这时候你的核心力量就有明显的改善。
②仰卧起坐
仰卧起坐，不但可以练到腹肌，还能加强腰部肌肉与核心肌群的锻炼。
仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩在垫子上。
双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力向上抬起头部和上背部。
跟着再继续抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。
注意：不能用双手抱头，双手需要放于头部两侧位置，也可以直接将两侧手臂向前伸直起身。每次做完可以不需要将头部完全贴于垫子上，这样可以减少一些动作难度。
上背部可以略微弯曲，而下背部需要完全挺直，这样对核心和腰部肌肉会有很好的刺激效果。
③下斜俯卧撑
直接将双手支撑位置调高，此时呈现上斜角度，这是最简单的俯卧撑动作。
准备一个凳子，双手支撑于凳子拐角位置，双手间距略微大于肩宽。
双腿向后伸直，脚尖撑地。
收腹挺胸，背部挺直，开始屈臂下压。
直到胸部贴于凳边时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：需要保证整个背部在一条直线，底部做到：胸肌下部贴于凳边拐角即可。
如果觉得动作较难，可以将双手支撑于桌子拐角，这样动作就会更加简单一些。
④半程俯卧撑
在俯卧撑的准备姿势基础上，开始屈臂下压，只做一半即可，然后起身回位。
注意：这里不需要做到最低位置，只要下压一半即可。目的是为了增强手臂、肩部和胸肌力量，为日后的标准动作打下基础。
前面4步都能很好的完成，就可以去尝试做标准动作，直接一步到位，做到：胸部完全贴于地面，这样对胸肌的受力是最好的。
刚开始动作需要放慢一些，之后再略微加快一些速度，这样操作就会更加容易。
4.参考计划
刚开始可以逐步提升训练，到后面需要将这4个动作结合操作。
平板支撑：4组"30秒
仰卧起坐：4组"12次
下斜俯卧撑：5组"10次
半程俯卧撑：5组"8次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
总结：
正确的标准俯卧撑动作，对腰椎是没有任何损伤的，反而还会增强核心力量。但是如果出现了背部反弓姿势，手臂、胸部都没有用力，腹部、大腿前侧和膝盖先落地，这就会引起腰部酸痛。
对腰椎会有很大压力。
通过平板支撑、仰卧起坐、上斜俯卧撑和半程俯卧撑4个动作，强化训练核心肌群和全身肌肉力量，熟练之后再做标准俯卧撑就会容易许多，也不会出现踏腰的问题。
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