[摘要]单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？单纯只做平板支撑不能练出腹肌。本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。平板支撑主要锻炼核心...
单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
单纯只做平板支撑不能练出腹肌。
本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。
平板支撑主要锻炼核心肌群，锻炼腹横肌，腹横肌收缩发力收缩腹围。
肌肉分白肌细胞和红肌细胞，白肌属于快肌细胞，红肌属于慢肌细胞。顾名思义白肌由于肌肉中间含毛细血管少，颜色发白故称白肌。红肌中间毛细血管丰富颜色发红故称红肌。白肌细胞在收缩的时候，速度快，力量大，易疲劳。红肌细胞在收缩时速度慢，力量小，不易疲劳快。想快速增长肌肉体积增加快肌细胞体积效果更好。一个明显的例子就是短跑运动员的肌肉普遍发达，而长跑马拉松运动员的肌肉则是小而细。
不给出解决办法的回答不是好答案，想要练出腹肌首先体脂率要低，其次腹肌要大。单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作，腹肌轮谁做谁知道，练完后的酸爽能持续一周。总之负重、增加强度的腹肌训练是练出腹肌的关键。坚持下去，自律的你一定会拥有漂亮的腹肌。
单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。
练出优秀的腹肌至少要有两个条件
●低体脂率
●腹部肌肉够强壮
我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)
拥有明显腹肌首先要拥有低体脂率
女性体脂20%左右，男性15%左右腹肌隐约可以看到腹肌。
女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。
肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。
所以你需要通过有氧运动降低体脂率。
漂亮腹肌需要还需要你的腹肌足够大
胖子的胸肌，瘦子的腹肌。
每一个瘦子都可以看到有明显的腹肌，但是这腹肌看起来一点都不好看，太小了。
所以，当你的体脂率足够低时，可以看到腹肌了，不要轻易满足，你还需要把它练的足够大，它才能更加明显。
平板支撑练不出腹肌的原因
一般我们直观看到的腹肌是腹直肌，腹斜肌等，这些肌肉需要被拉伸被撕裂才能被锻炼到。
但是平板支撑是一个静态动作，没有对腹直肌做到拉伸，更谈不上撕裂。它锻炼到得是我们腹部的深层次肌肉，叫腹横肌，腹横肌在腹直肌下面。
但不要认为平板支撑没啥用处，他可以锻炼到我们的核心肌群，核心肌群可以保护我们的脊柱，所以在练腹肌的时候做三组平板支撑是有必要的。
经典练腹肌的动作，三个足够！
腹肌下半部分▼(每次坚持45秒，三组，腿不要离地，如此往复)
腹肌上半部分▼
(做五组，每组12个)
腹斜肌▼(每次三组，每组12个)
再加几组平板支撑，希望能够帮助到您～