[摘要]子宫脱垂，做哪些动作有利于恢复？您好，很高兴为您解答。子宫下垂后的恢复动作包括提肛训练、憋尿训练和床上锻炼等。提肛训练是患者的两腿并拢，做收缩肛门的训练，一般需...
子宫脱垂，做哪些动作有利于恢复？
您好，很高兴为您解答。子宫下垂后的恢复动作包括提肛训练、憋尿训练和床上锻炼等。
提肛训练是患者的两腿并拢，做收缩肛门的训练，一般需要在保持3到5秒后放松，每天进行三次，一次做10到15次即可，不可使肛门括约肌出现疲劳的现象，容易造成肛门括约肌松弛。在锻炼肛门部位的肌肉时也可以锻炼阴道口的肌肉。憋尿训练是在患者排尿时停止排尿，之后再放松排尿，反复进行，也是对阴道部位的肌肉进行收缩与放松，通过憋尿可以改善松弛的子宫。床上训练是需要在床上跪姿，大腿与床面保持垂直位置，胸部尽量贴近床面，这可以促进子宫前倾位的恢复。
子宫下垂的动作恢复需要在康复师的指导下进行。
子宫脱垂，做哪些动作有利于恢复？
子宫脱垂，即子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口外，且常合并阴道前壁和后壁膨出。子宫脱垂多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女。一旦子宫脱垂可导致月经过多、性交痛、痛经、子宫内膜异位症，甚至影响受孕等。那么，子宫脱垂除了积极治疗，做哪些动作有利于恢复呢?
以下运动对子宫脱垂康复有利，不妨试试：
1、提肛动作。
平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就像大便完了收缩肛门那样;继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧、站立各种姿势均可，每天2次或多次，每次15分钟左右。
2、胸膝锻练。
膝胸卧位，俯卧床上，双脚并拢，把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上，头侧向在左边。每天2次，每次15分钟。
3、腹部穴位按摩。
在子宫脱垂恢复锻炼方法当中，腹部穴位按摩也是比较常用的一种。按摩时取仰卧位，然后用手掌反复按揉腹部，且反复向上推揉腹部，力量柔和的同时可以感受到向上提的感觉，建议多按揉气海穴、关元穴等，效果还是不错的。
4、骨盆底肌练习。
坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20～30次。
5、其他活动：为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，可根据自己的爱好选择。
注意事项：长期坚持才会取得效果;有炎症者应暂停练习;严重子宫脱垂一定要及时到医院就诊。
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