[摘要]怎样顺利度过女性更年期？进入更年期后，人体代谢和生理功能会发生改变，这时对营养的补充要以保证和满足必需的活动能量为基础，1、饮食清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和...
怎样顺利度过女性更年期？
进入更年期后，人体代谢和生理功能会发生改变，这时对营养的补充要以保证和满足必需的活动能量为基础，1、饮食清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸食物以及过多的甜食，要摄入优质脂肪，比如动物性海产品中所含的优质脂肪，可适当增加海产品摄入的频率。2、维生素的补充，如维生素D有助于调节钙、磷矿物质的代谢，谷类和食用油脂中的维生素E有助于防止机体组织细胞老化及色素沉着等，不建议使用激素治疗和直接口服相关维生素含片等成品，要从相应蔬果中获得补充。3、优质蛋白质的摄入，它主要来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及豆制品，其中大豆豆制品中的大豆异黄酮可以缓解更年期带来的不适。4、补充膳食纤维，蔬菜、水果及一些全谷类食物当中的膳食纤维对于绝经期女性易发生便秘有很大的帮助。5、日常生活调理，广泛的结交朋友，学会倾诉，保持或培养自己的兴趣，学会修饰自己并且忘记自己的年龄，善于睡眠和休息，调整正确的作息时间，定期进行身体检查。
怎样顺利度过女性更年期？
想知道如何度过，首先你知道什么是更年期及更年期综合征？
更年期是指妇女从生育期向老年期过度的生理转化期，介于40-60岁之间。
更年期综合征又称围绝经期综合征，是指在此时期由于卵巢功能衰退而引起的下丘脑-垂体-卵巢轴功能障碍，出现一系列躯体症状的综合征。表现为潮热、失眠、情绪变化、阴道干燥等症状，同时心血管疾病和骨质疏松的发病率增高。
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。
更年期综合征有哪些症状呢？
1.月经紊乱和闭经
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，分为3种类型：
多数情况下，月经量和月经持续时间逐渐减少和缩短，致点滴状出血，最终月经停止；
月经周期不规则，月经频发，出血更多，也可能为月经间期出血，但可能提示存在器质性病变可能，然后逐渐减少而停止。
月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。
2.血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。
潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。
3.精神神经系统
情绪不稳定，急躁，焦虑，忧虑，抑郁，多疑，记忆力减退，神经过敏，注意力不集中，感觉异常（麻木、刺痛、爬虫感），严重者类似精神病发作。
4.泌尿系统症状
雌激素水平下降，可引起萎缩性膀胱炎，表现为尿急、尿频、尿失禁等，还可有排尿困难。
5.骨质疏松症
是更年期影响最为重要的两种病变之一，表现为身材变矮、驼背，易发生骨折、骨关节痛等。
6.心血管系统
绝经前妇女心血管病变的危险性明显低于同龄男性，而绝经后发病率明显升高。
请各位适龄女性，自行对照哦，若有上述症状并且排除了身体疾病后，不用太过担心的哦~首先要好好调整给自己的心情，生活饮食规律，培养兴趣爱好，多出去走走，心灵放宽，如果在自我暗示后也无法摆脱更年期症状的困扰，要及时就医，药物治疗，改善症状，提高生活质量哦⊙∀⊙！