[摘要]每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？我是没跳绳，不过嘛我单位有个同事跳了三十年！人家跳绳不是按个数跳，是每次半小时...
每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？
我是没跳绳，不过嘛我单位有个同事跳了三十年！人家跳绳不是按个数跳，是每次半小时，结果三十年一斤没瘦，肚子上五花肉一点没少，经过我仔细分析，结论是晚上吃的太多[捂脸]
每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？
跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。
运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。
减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！
比如说，
你一天维持体重的热量是2000大卡，
那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。
所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）
如果你懒得计算，
-只要记住，绝大多数的女性，
-每天摄入热量控制在1500大卡以内，
-就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。
-同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入
务必注意的，且必需执行的一点
除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢
在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。