[摘要]全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？在我减肥的会员中也有很多这样的情况，前不久就有一个女会员找到我说，教练我全身都比较瘦，就是肚子减不下去，经过分析，她是体态...
全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？
在我减肥的会员中也有很多这样的情况，前不久就有一个女会员找到我说，教练我全身都比较瘦，就是肚子减不下去，经过分析，她是体态问题（骨盆前倾），其实这只是其中一种。
左边为正常，右边是骨盆前倾
据我的经验，全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，造成这一情况的有两种原因：
一是内脏脂肪超标，这类看着瘦瘦的，但是肚子还不小，找我来减肥大部分是因为查出有轻度脂肪肝或者是中度脂肪肝了，男性居多。
二是骨盆前倾，这类大部分是女性，因为生孩子造成的损伤，导致了骨盆前倾，也有伴随轻度的驼背，斜方肌高等现象。
内脏脂肪造成的肚子大
1、原因
这和平时的饮食习惯大有关系，可以说是典型的“糖瘾型身材”，也叫苹果型身材，这是平时精制高碳水摄入过多造成的，长期下来就造成了身体对糖的敏感性降低，大脑会发出一直想吃高碳水的信号（比如蛋糕、面包、饼干、奶茶等），脂肪就容易堆积在腹部，形成了苹果型身材。
还有长期久坐、坐姿不正确，也是造成肚子大的一个原因，建议工作学习一小时后就起来走走。
如何判断自己是否是苹果型身材，可以看下图对照一下。
2、解决方法
改变你的饮食结构，要保持一个低碳饮食的方案（可以用一些粗粮代替精制的米面等高碳水，比如紫薯、玉米、杂粮饭、燕麦、全麦面包等），这样不但可以防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量。多吃绿叶蔬菜和优质的蛋白质。
在三餐的碳水分布上，应该呈现一个倒三角形，就是早餐碳水最高，午餐其次，晚餐最少。三餐之间饿的时候可以吃一些无盐的坚果（不超过一小把）或者一个水果（苹果或者香蕉）。
平时多运动，以增加热量消耗，以有氧为主，适当地做些力量训练。
骨盆前倾造成的肚子大
很多人身材苗条，但是穿衣仍旧会显出小肚子，其实不是你胖，都是骨盆前倾惹的祸！尤其是在夏天，穿小裙子的时候非常丑！除了显小肚子之外，骨盆前倾还会给人带来翘臀的错觉。
1、判断骨盆前倾
有些女性是因为生孩子才造成的骨盆前倾，但不是所有人生完孩子都会骨盆前倾的，那么如何判定你是不是骨盆前倾呢？
我们可以通过这张图的几个要点来判断（左边为骨盆前倾，右边为正常体态）：
1号区域对比，左边曲线更大；
2号区域对比，左边骨盆更加倾斜，导致臀部撅起，会造成翘臀的感觉；
3号区域对比，这就是体态造成的小腹凸起，这就是造成全身看着瘦，腹部有肉肉的区域；
4号区域对比，左边会凹进去的；
5号区域对比，左边更显大腿粗壮。
2、如何调整骨盆前倾？
通过上图我们可以看出，下腹部、臀部和股二头肌的肌肉明显被拉长了，需要做强化训练，背部的竖脊肌、髂腰肌和股四头肌明显被缩短了，需要做拉伸训练。下面几个动作推荐给你。
强化1、下腹部训练（这2个动作都可以）
强化2、臀部训练
强化3、股二头肌训练
强化训练每个动作做3~5组，每组12~20个左右。
拉伸1、拉伸竖脊肌
拉伸2、拉伸髂腰肌
拉伸3、拉伸股四头肌
再推荐几个HIIT运动（每个动作做20秒休息10秒，每次做3~5组）：
总结
我们在减肥的过程中不要盲目地减少饮食和拼命的运动，当你发现全身都瘦下来了，但是肚子还坚挺着，你就要考虑是不是体态有问题，只有针对性的去做运动才能有效的改正过来。特别是骨盆前倾，在生过孩子的女性中还是比较常见的，我很多会员就是这样调整过来的。
全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？
一个会员找到我，她说教练，我身体真的很瘦的，你看我肚子上的肥肉怎么都减不下去，我的饮食已经很好，而且经常锻炼，到底是为什么？他的图片如下情况一样。
你看看你有没有这种情况？
这种情况完全是由于体态原因导致的，由于下腹部的肌肉长期处于拉长的状态，而上腹部又长期处于缩短的状态，就会让脂肪长期堆积在下腹部；
因为腹部的肌肉已经失去了运动能力，无法进行消耗，从而得出是由于长期不良坐姿导致，形成了骨盆前倾的体态。
所以想要减掉这坨赘肉，就必须先调整骨盆前倾状态，然后再做腹部的针对性训练，就可以快速减下去，接下来我将告诉你如何调整骨盆前倾，以及如何针对性训练。
一、骨盆前倾的调整方案
骨盆前倾状态如下图，从图中可以看出，我们的下腹部，以及臀部，股二头肌是处于拉长的状态，所以需要强化，然而髂腰肌和背部的竖脊肌，以及股四头肌处于被缩短的状态，需要通过拉伸，恢复肌肉的弹性。
拉伸下面肌肉群动作：每块肌肉拉伸40秒左右，两组。
竖脊肌拉伸：
髂腰肌拉伸：
股四头肌拉伸：
需要强化的肌肉：每个动作12次到20次，4~6组。
腹直肌下半段：
臀大肌：
股二头肌：
最后一个综合训练：死虫式
当骨盆前倾调整结束后，我们就可以进行下面的减脂训练，下面的动作将是针对腹部的燃脂训练，你可以按照下面的动作跟练就可以了。
二、骨盆正常后进行腹部针对性的HIIT训练
由于只是腹部堆积了一部分脂肪，所以我们的训练以减肥为目的，以腹部训练为核心，做高强度的燃脂训练，训练方案如下。
动作一：登山跑
动作二：波比跳
动作三：高抬腿
动作四：开合跳
训练方案：以上4个动作，每个动作做6~8组，每组15~20次，组间歇30秒；
总结
当我们局部有脂肪减不下去时，我们就要考虑体态是否出现了问题，容易堆积脂肪的地方，往往是肌肉被拉长的位置。
就比如我们的下腹部，手臂后侧，背部，大腿内，只有针对性的解决了问题，然后再通过减肥训练，脂肪就轻轻松松的减掉了。
如果你身上你有部分顽固脂肪怎么也解不掉，可以评论区留言，我来帮你解决。