[摘要]我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办？我重140到110，已经半年了，你跑步吧跑起来，早晚各三公里，效果不要太好我减...
我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办？
我重140到110，已经半年了，你跑步吧
跑起来，早晚各三公里，效果不要太好
我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办？
半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
要改变这样的情况，可以从以下几方面着手
调整饮食摄入热量
体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
调整饮食习惯
比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式
避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。
减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。
只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。