[摘要]每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？至少8斤吧，普通人可以达到10斤，明星做到极致最高可达30斤。第一，做到每天只吃2顿，一定不要吃晚饭，如果饿，可以吃...
每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？
至少8斤吧，普通人可以达到10斤，明星做到极致最高可达30斤。
第一，做到每天只吃2顿，一定不要吃晚饭，如果饿，可以吃点水果；
第二，每天坚持跑，慢跑即可，一小时跑8~10公里。
我一个月从170斤瘦到155斤，净减肥15斤。
很多人是该吃吃该喝喝，这样减肥太难了，根本没有效果，每天跑步可能会让肚子小一些，身体结实一些，但体重不会有大的变化。
所以，减肥必须少吃，少吃，少吃。
少吃可能就第一周比较难受，或是觉得很饿，但很快就适应了，那时就天天消耗脂肪了。
现在很多减肥的人就是吃1.5顿~2顿，真的是相当有效果。比如何洁，之前150斤，一两年时间就减到了90多斤，她大概就158CM吧。徐冬冬，每天吃两顿，168cm，110斤，除去两个大馒头，可能就100斤，已经算很瘦了。闫妮，一天两顿，加上运动与跑步，1个月减肥31斤。
所以，想减肥，真的是那句被人说烂的“管住嘴，迈开腿”。管住嘴，永远是第一位的，减少摄入。迈开腿，才有效果，消耗脂肪。
每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？
每天跑步1小时，坚持30天可以减多少脂肪 ？
这样具体的问题，真的很难回答。（因人而异，因方式方法而异。）
有说坚持跑步，一个月瘦10斤不是梦，确实不是梦，
对于绝大多数人（没运动基础）来说，基本实现不了，就算短期实现了，
一顿饭的事，也就回来了，不知道你有没有这种体会、感觉？
（图片源于网络）
相同体重，不同面貌。
坚持30天跑步，能减多少脂肪 ？
若是，30天能减1㎏的脂肪，就已经很不错了。
跑步1小时，确实可以消耗脂肪（有氧运动刷脂）。
但，★减肥：也需要饮食的控制（摄入热量＜运动消耗＋代谢），
还需要力量型锻炼（长远一个身材的保持，还可以增加代谢）。
★重点，还是应该控制自己、实施锻炼的计划安排。
（图片源于网络）
有的人，跑步30天。
发现结果，体重增加了几斤：
说跑步减肥都是骗人的，或者不适合自己。
健身（增肌或者减肥），是个漫长的过程，不是一蹴而就的感觉，
30天的跑步，没有效果，为什么不找找原因呢 ？
是不是，减脂饮食没有控制到位？（跑一个小时，喝2瓶饮料，这不是白跑吗？）
（图片源于网络）
●饮食做到了，每天跑步是再做有效运动吗 ？没有跑十分钟，坐半个小时 ？
就算运动量跟上了，一个月没有效果，
再坚持几个月试试 ？前面几个月，就当成积累经验，
后面慢慢总结原因，尝试问题，减肥是不是就不再是想想而已了 ？
（行动力，有经验，懂反省，然后再看你自己）
★把力量锻炼也加上去，就算到时体重没变，但是身体变的更有型，
这算不算，另一种变好的方式 ？
（肌肉量变多，体积反而变小，体重可能增加，
代谢高了（相当于每时每刻都在减肥），而且到那时，
还可以吃的更顺口 ，怎么样 ？）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。