[摘要]哪些动作坚持下来可以瘦小腿？瘦小腿比较有效的运动主要包括空中骑脚踏车、船式运动等。空中骑脚踏车：取平卧位，双手自然放在身侧。双腿交替在空中划动，做出在空中骑脚踏...
哪些动作坚持下来可以瘦小腿？
瘦小腿比较有效的运动主要包括空中骑脚踏车、船式运动等。
空中骑脚踏车：取平卧位，双手自然放在身侧。双腿交替在空中划动，做出在空中骑脚踏车的动作。结束一轮运动后将双腿伸直并拢上抬，使双腿与床面呈90度夹角，坚持此动作3分钟后缓缓放下双腿，进行充分的放松。
船式运动：取坐位，双掌自然撑于臀部两侧，双腿伸直并拢，脚尖绷直。以双掌为支撑，双腿慢慢向上抬起，直至与床面呈45度左右，然后双腿缓慢回落进行放松。
需要注意的是，在进行这些运动时，需要根据个人情况制定合适的运动计划，避免过度运动。建议在专业人员指导下进行锻炼，以免造成不必要的损伤。
哪些动作坚持下来可以瘦小腿？
你好。小腿粗胖一般可分为三大类。第一类为脂肪类。第二类为水肿类。第三类为肌肉类。
脂肪类:腿部脂肪含量高，俗称的胖。分辨脂肪多少通过摸小腿肚子就知道，过于松弛的就是皮脂高。减脂的方式就是慢跑，拉伸。
水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置。
肌肉类:肌肉类是最难减的，肌肉类腿粗的原因是腓肠肌短粗。主要原因是长时间锻炼不放松，导致腓肠肌始终处于向下的压迫状态，使腓肠肌越来越粗壮短小。而导致小腿粗。改善方式就是拉韧带，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢复弹性。推荐的拉伸小腿动作:双手掌心紧贴墙壁。拉伸的腿往后滑，另一只脚勾在拉伸腿上，脚跟不能离地，且膝盖绷直。手随着脚后滑的距离调制到合适的位置。拉到极限后保持30秒。（极限为:后脚跟无法主动发力碰到地面。）拉伸是为了将腓肠肌拉长拉细，从而达到瘦腿效果。