[摘要]减脂该如何进行？因为减脂不是要不吃油脂，玩命运动！举个反例，去搜索下：和尚有脂肪肝。这会颠覆你的认知。油脂包含的脂肪酸是脂肪代谢必要的，所以不吃油脂，你脂肪反而...
减脂该如何进行？
因为减脂不是要不吃油脂，玩命运动！举个反例，去搜索下：和尚有脂肪肝。这会颠覆你的认知。油脂包含的脂肪酸是脂肪代谢必要的，所以不吃油脂，你脂肪反而无法代谢出去。
那么减脂的关键是：热量赤字，三大营养素523，降低皮质醇，别总盯着称！
热量赤字，就是计算下你的基础代谢和每天现在吃的食物热量，不必十分精细，但是要心中有数，热量无赤字，越运动越饿，越饿越吃，必然不会减肥。我三次减肥，前两次都是玩命运动玩命吃，最后是个健硕的胖子，最后一次学习好知识，靠饮食，6个月减肥30斤。
三大营养素523，是说三大营养素按照5:2:3的比例安排，每餐提前规划好，用一些软件就可以提前计算，吃足就停止。
降低皮质醇，这是让你不要让自己疲累，包括运动和休息，因为皮质醇高了，不单运动没状态，减脂也会收到反作用，身体会认为你要出问题，玩命压低代谢保命，最后你运动消耗，和总消耗相比不值一提！
别总盯着称！因为你要的是减脂，并不是掉秤，也没有人见面问，你多少斤？大多数人看到紧致的身材，穿衣显瘦，就很明白，你不胖。而肌肉含量除了让你穿衣显瘦，脱衣有肉以外，还可以增加基础代谢，让你更轻松的维持住好身材。
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附一个我的经历，希望能帮助到你！
减脂该如何进行？
你好很高兴为您解答
首先减脂主要包括以下几个方面，其中主要有饮食的控制、运动的坚持、大致以下几个方面：
第一、饮食的控制，主要是以清淡饮食为主，避免吃过于油腻，过于辛辣刺激以及煎炸类，烧烤类，大肉类这样的食物都不适合减肥减重的人群食用，应该以清淡饮食为主，多吃一些绿叶的蔬菜配合少量的粗粮。
第二、运动的坚持，坚持有氧运动能够有效快速的减脂，而有氧的运动包括骑自行车、游泳、爬山、跳绳等等。
一切贵在坚持 加油 你可以的
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