[摘要]维生素D每天需要补多少？这个问题的答案会根据每个人的具体情况而有所不同。然而，维生素D和钙对于骨骼健康至关重要，对于一些人来说，每天补充维生素D和钙可能是必要的...
维生素D每天需要补多少？
这个问题的答案会根据每个人的具体情况而有所不同。然而，维生素D和钙对于骨骼健康至关重要，对于一些人来说，每天补充维生素D和钙可能是必要的。
1.缺乏阳光照射的人
如果你生活在阳光不足的地区，或者由于室内工作或其他原因无法获得足够的阳光照射，那么可能会导致维生素D不足。
因此建议：多晒太阳，参加户外活动。而不是日常补充维生素D和钙剂
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2.儿童、青少年
对于儿童和青少年，日常补充足够的维生素D和钙对于他们的骨骼发育和整体健康至关重要。
①维生素D的补充：首先，鼓励儿童和青少年在早晨或傍晚阳光较柔和的时候户外活动，以促进皮肤合成维生素D。其次，确保食用富含维生素D的食物，如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼等）、鱼肝油、鸡蛋和奶制品。麦片、橙汁或豆奶等也是不错的选择。再次，如果儿童或青少年仍无法获得足够的维生素D，则可根据医生的建议给予适当量的维生素D补剂。
②钙的补充：首先，摄入丰富的钙食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和鱼类。其次，如饮食中钙摄入不足或有特殊饮食限制。则可根据医生的建议给予适当量的钙补剂。
因此并不建议儿童及青少年日常补充维生素D及钙剂。
3.骨质疏松症
对于骨质疏松症患者，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，这对于骨骼健康至关重要。适当的钙摄入可以促进骨骼的健康发育和保持，减少骨折的风险。
日常补充维生素D，会避免摄入钙剂吸收受限。从而维持骨骼密度和骨骼强度，从而减少骨折的发生率。
因此，如果你是骨质疏松症患者或者家族史上有骨质疏松症患者。维生素D和钙的充足摄入对于骨骼健康和骨折风险的降低至关重要。
除此之外，维持均衡的饮食、适量的阳光暴露以及定期进行体重训练等综合措施，也有助于提高骨骼健康和减少骨折的风险。
4.健康的中老年人
国际知名期刊JAMA的最新研究表明：社区内健康的50岁以上人群日常补充维生素D及钙剂与并不会降低骨折的风险。其中包括骨质疏松所引起的脊柱椎体骨折，老年髋部骨折等。
相反，不规范的日常补充钙剂及维生素D会增加肾结石，心血管疾病，高钙血症等疾病的风险。
因此，不建议健康人群常规日常补充维生素D及钙剂。
维生素D每天需要补多少？
什么时候开始补，补多少？
宝宝在出生15天后就可以补充维生素D了。
达婶儿知道，大家还是会有一些担心，毕竟15天的宝宝实在是太小太稚嫩了，而且这些所谓补充剂在大家的认知里，又总会和“药物”有说不清道不明的关联。
不过，就维生素D来说，完全不需要有这个顾虑，大家在宝宝15天后就可以放心地补充了，补充的晚了反倒对宝宝的生长发育不利。
关于到底每天补多少，以下达婶儿给大家说的都是每天摄入的总量，不管是配方粉里的，还是补充剂里的，加起来够这个数就行了。
对于1岁以内的宝宝来说，每天一共补充400IU（或10μg）就可以了；对于1岁以上的宝宝，每天要补充600IU（或15μg）。
其中，IU是国际单位的意思，μg是微克的意思。
1微克=40国际单位。
这两者一定一定是不一样的，并且差的还多着呢。
要是搁在达婶儿的高中，我把它俩混淆了，起码是要站一节课的。
对于你们来说，要是混淆了，那就不是站不站的问题了，直接关乎到宝宝的健康。
好了，虽然明确了这个数字，可是这400或600国际单位从哪里来，也很关键。
对于纯母乳喂养的宝宝来说，补充维生素D相对简单，因为母乳中不含有维生素D，所以大家就按照宝宝每天需要的总量进行补充就可以了。
但是对于配方粉喂养或者混合喂养的宝宝来说，就要撇开每天能从配方粉中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充。
这里需要进行复杂的数学计算，因为不同的配方粉成分和冲调方式都不同，宝宝每天喝的奶量也不尽相同，所以达婶儿没办法给大家一一举例。
最重要的是，达婶儿的数学也不好，不能误导你们。
图片来源于网络
靠晒太阳能补充足够的维生素D吗？
晒太阳补充维生素D的说法是挺深入人心的，但是就给宝宝补充维生素D这件事上，达婶儿不建议纯靠晒太阳。
首先，晒太阳补充维生素D靠的是皮肤的合成作用，也就是说你得把孩子的皮肤露出来长时间接受日光照射。冬天冻得慌，夏天易晒伤。
其次，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少，是不能完全满足孩子生长发育的需要的。
所以，靠天赏饭是具有极大的不稳定性的，还是踏踏实实的用补充剂吧。
补到什么时候，2岁以后还需要继续补吗？
其实关于维生素D该补到什么时候，并没有一个明确的规定，并不是说宝宝到了2岁了，就该停止补充维生素D了。
对于还补不补维生素D，年龄大小是没有决定权的。
达婶儿到现在还在补充维生素D，我大约到老都得补着，因为我挑食，不爱晒太阳，还懒得运动。
真正能决定补到什么时候的，是孩子的饮食结构。
2岁以内的宝宝，尽量是持续补充维生素D，对于2岁以后的宝宝，要不要继续补充，就要看饮食结构了。
如果宝宝不挑食，吃的含维生素D的食物较多，比如说脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，经常外出运动晒太阳，就不用补充维生素D了。
但如果宝宝只吃米面、蔬菜，不爱吃鱼、肉，不爱运动，那就需要继续补充维生素D，每天400-600IU都可以。
对于达婶儿来说，我家宝宝吃维生素D3补充剂吃到了2岁多就不吃了，之后就纯靠饮食摄入和阳光普照。
在他3岁的时候，一次机缘巧合下，我带他去检测了一下维生素D3的量，还挺正常的。
从那之后我就放心了，再没管过他。
这是达婶儿自己的例子，不具有推广性，但如果大家也想确定一下孩子还缺不缺维生素D，做检测的时候一定要注意，要检测维生素D3，而不是维生素D。
不理解为什么的人，请返回去看第二个问题。
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