[摘要]怎么瘦肚子最快最有效？最近在练习真空腹据说可以缩小腰围，平坦小腹，那就一定的试试了毕竟爱美的小姐姐谁不想有一副沙漏好身材方法如下深深的吸一口气，吐掉然后屏住呼吸...
怎么瘦肚子最快最有效？
最近在练习真空腹
据说可以缩小腰围，平坦小腹，那就一定的试试了
毕竟爱美的小姐姐谁不想有一副沙漏好身材
方法如下
深深的吸一口气，吐掉
然后屏住呼吸，吸气，但是没有真正吸入空气
只是把腹部用力往里收缩
保持到最大极限
然后放松
如此反复 连续二十个
每次保持五秒以上
吸腹的瞬间
氛围感拉满
感觉腹部被掏空，呈现倒三角体型
练到极致浑身散发运动的魅力
非常的拉风
我目前练习段位有点低
腹肌不明显
但是腹部可以掏空
坚持坚持
每天练习
一个月见腹肌
腹部瘦下两公分
理想身材呈现
喜欢的开练吧
图片来自网络
怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。
大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。
看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。
可以从两方面来进行：饮食+运动。
饮食：
采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。
中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；
高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。
高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。
总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。
运动：
有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。
减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！