[摘要]喝奶就容易腹泻，该怎么补充牛奶营养？如果喝牛奶后出现拉肚子的症状，可能是因为对牛奶中的乳糖不耐受或者乳蛋白过敏。首先我个人就是乳糖不耐受者，特别是喝纯的鲜奶，那...
喝奶就容易腹泻，该怎么补充牛奶营养？
如果喝牛奶后出现拉肚子的症状，可能是因为对牛奶中的乳糖不耐受或者乳蛋白过敏。
首先我个人就是乳糖不耐受者，特别是喝纯的鲜奶，那是必喷射！
其实我们亚洲人群乳糖不耐受的还是比较多的！不必要过度烦恼！
在这种情况下，建议先停止喝牛奶，并咨询医生的建议。
其次，关于补充营养主要是蛋白质的方法，
可以从其他的食物入手！、
比如常见的鸡肉、瘦肉和鱼类等动物蛋白。
这些食物富含高质量的蛋白质，并且营养丰富，有助于孩子的健康成长。
多换点花样，相信孩子还是会喜欢吃的，毕竟是吃肉嘛！
还有豆类、豆腐、坚果和籽类等植物蛋白。这些食物中的蛋白质含量较高，同时还富含纤维、维生素和矿物质等营养成分，适合健康的饮食习惯。
个人认为是最具性价比的补充营养补充品--鸡蛋。
鸡蛋含有高质量的蛋白质，同时还富含多种营养成分，如维生素B和铁等，可作为补充蛋白质的好选择。
酸奶和奶酪等发酵乳制品。这些食物中含有的蛋白质易于消化吸收，有助于保持肠道健康。
而且如果乳糖不耐受，酸奶相比较是可以尝试一下的，我个人是可以喝酸奶的！
总的来说，要确保获得足够的蛋白质，
需要给他们提供多种不同的蛋白质来源，并根据身体状况和口味偏好进行调整。
当然也要注意饮食的平衡和多样性，包括提供足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
喝奶就容易腹泻，该怎么补充牛奶营养？
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
有的人喝牛奶后会出现腹胀、腹部不适、排气增加，这是因为人体不能分泌是够的
乳糖酶来消化牛奶中的乳糖所致，即乳糖不耐受。
乳糖不受耐的人在刚开始喝牛奶时，并不能很好的吸收到牛奶中的丰富营养。
有的人经过喝上一段时间牛奶，而后得到改善，没有了这种现象，慢慢的可以很好的吸收牛奶，所带给我们人体的各种营养，尤其是补充到牛奶中的钙物质。
而有的人天生体内就缺乏一种溶解牛奶中的酶。那有乳糖不耐受的人应该怎么补充到牛奶中的营养呢？
第一：少量多次
在喝牛奶的时候可以采取少量多次的原则，这样使人体慢慢有乳糖，便可以分解牛奶中的乳糖，让肠道逐渐习惯，尽量克服乳糖不耐受。也就是说，一天300克的牛奶，可以分多次慢慢饮用。并注意一定不要空腹喝牛奶。
第二：喝酸奶
有乳糖不耐受情况的人可以暂时不喝鲜乳，这个时候可以用发酵乳来代替平时常喝的鲜乳，比如像酸奶。发酵乳中的乳糖已有20%-30%被降解，在发酵过程中乳糖已经被分解为乳酸，所以乳糖不耐受的人适合饮用;还可以选择乳糖含量极低的低乳糖牛奶，如舒化奶。
如果是选择喝酸奶最好是自己动手，制作一杯健康无添加的酸奶。自己做的酸奶，不仅味道鲜美，口感极加，同时还能够想加什么水果，就加哪些水果，食用起来也非常的方便健康
第三：用牛奶制作食物
也可以将牛奶加入到面食中来做成面食。牛奶与各种谷物搭配食用，可以营养互补;制作馒头、面包、点心、饼干的时候用牛奶代替自水和面，不仅口感更香、更蓬松，还可以延缓牛奶的吸收速度，避免了乳糖不耐受的麻烦。不喜欢喝牛奶的人也适合采用此种制
作方法。
第四：选择市面上适合乳糖不耐受的人群喝的牛奶
现在市面上也有 推出一些专门针对乳糖不耐受的人群喝的牛奶，0乳糖好吸收！
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦！