[摘要]健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？健身长期用一套训练动作会降低训练效果。生物体的生命现象主要表现为五个方面的基本特征:新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性、生...
健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？
健身长期用一套训练动作会降低训练效果。
生物体的生命现象主要表现为五个方面的基本特征:新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性、生殖。 在运动训练中，肌肉也是有记忆功能，长期重复一套训练模式，会降低神经的兴奋性，也会适肌肉适应了一定的负荷，从而产生停滞的状态。
几乎所有的运动项目在技术的环节上都差不多，越是初学，初练，进步非常明显，以增肌为例，最初的三、四个月是非常显著，随后的进步的节奏就会慢下来，有些甚至到了一定的巅峰就很难进步，在一些技巧些项目也是如此，所以到了奥运会这样的高级别赛事，运动员之间的水平就越来越接近，胜负就是在0·1~~~0·5之间了。
在运动训练学的理论中，有一种理论是“超量恢复”原理的意思是，肌肉或者肌群在运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。但是这种理论经也是存在一定的局限性，人体的机能并不是一直在增长，也是会有停滞性，这就是为什么运动训练学，运动生理学一直是在不断的前进和探索中。
健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？
健身其实是需要综合性锻炼的，如果长期用一套训练动作，确实会降低健身效率，主要是在增肌方面会体现出来，我在这方面是有亲身经历和体验的，可以和大家分享一下。
以前有好长一段日子，由于我较忙，实在没有多余的时间，在做抗阻力健身时，只有单一的动作针对肌肉部位作反复的训练，如我分别利用小区广场的单杠，做宽拉正握以及窄拉反握的引体向上动作；在家徒手做些脚垫高俯卧撑；还有靠墙马步蹲的静力性动作等三套锻炼动作。
大概是三个月，我一直用这些单调性的动作锻炼，虽然我练的组数很多，但对肌肉的体积维度仅仅勉强维持住，训练稍微不够，肌肉量就会下降，一段日子下来，特别是对肱二头肌和肱三头肌的效果，锻炼不明显。
后来稍有了一段时间，我在健身时仅增添了哑铃的锻炼动作，效果就有改观，如针对肱二头肌，在首先练完8组窄握引体向上后，再接着练坐姿哑铃的旋臂反手弯举、俯身单臂集中弯举各4组；对于肱三头肌，再加练了4组“钻石式”俯卧撑和4组哑铃的颈后臂弯举（上臂尽量保持不动）。
通过多动作练，不仅肌肉的维度上增了，而且轮廓细节也有所提升。这是因为肌纤维的动作记忆已习惯原来的动作应力，新的动作又会的产生新应力，肌肉做功对此又有个适应过程，这样多动作锻炼同一部位，可以多层次地刺激肌肉，迫使肌肉的催生增长，打破原来单一动作的局限性，进一步提升锻炼效能。
所以，做健身抗阻力训练，最好不要长期做单一性动作，而且要循序渐进，不断变换多种动作来做。