[摘要]更年期的女人如何将体重控制在理想状态？我今年五十岁，自从过了四十五，我的体重就以一年一公斤的速度递增，看着明显凸起的腰腹，一把抓不透的肥肉，血脂也高，血压也蹭蹭...
更年期的女人如何将体重控制在理想状态？
我今年五十岁，自从过了四十五，我的体重就以一年一公斤的速度递增，看着明显凸起的腰腹，一把抓不透的肥肉，血脂也高，血压也蹭蹭上涨。
我是搞餐饮的，一天站着和走着的时间挺长，挺累的。我属于那种上身胖，下身瘦的类型，穿衣服特别不协调，我就利用闲余时间每天或早或晚走一个小时，收效甚微。今年以来，膝关节有点痛了，我就不敢大剧烈运动了。
今年十月，因囗罩原因居家，有大把时间，吃了睡睡了吃地养膘，我就动了锻炼的心。
起初跟头条上小视频做一段健身操，因为短，得翻寻几段，也只是身上发了热，远不到出汗的效果。
后来跟着抖音上的主播做有氧健身操，一次九十分钟，不伤膝盖不伤腰，做了七八天，我那万年不变的体重第一次破了六十公斤大关。由于经济与物资供应的原因，我也没吃减脂餐，轻卡餐。以＂四大天王＂居多，多碳水，居家活动量少，只吃早午两餐，也没刻意节食，只每晚运动一小时或一个半小时，至今将近一月，体重减少两公斤。
我跟过三四个主播，现在选择的运动幅度小，偏形体，一半是操一半是舞，我挺喜欢，他叫诺言舞动有氧健身操，有兴趣的友友可以去搜一下。
更年期是女性朋友一个绕不开的阶段，有人痛苦的欲生欲死，有人轻松安然度过，代谢变慢，内分泌失调，情诸失控，体重失控，各种疾病纷至沓来，再加上上有老下有小的生活压力。
但运动的确可以使人快乐，大汗过去浑身舒畅。可以使人增强免疫力，改善亚健康，这就是为什么有那么多广场舞大妈的原因了。
愿女性朋友合理选择适合自己的减重方式，自律打卡，坚持！坚持！再坚持。
祝你健康美丽。
更年期的女人如何将体重控制在理想状态？
我今年49岁，不到一个月的时间已经减重5斤了。这几斤减下来也是纯属巧合，发现了新办法，我准备再减2斤，达到以前的体重就可以了。
49岁正是更年期的时候，我从今年一月份到现在，在不到半年的时间一下子涨了七八斤肉，可把我愁坏了，肚子上的赘肉让我感觉非常笨拙，以前的衣服也有些小了。每天早晚都上称，总想着控制体重，可每次都是越控制越高。一下子涨这么多，每次照镜子看着虎背熊腰的样子，我都有些嫌弃自己了。年龄再大，也要有美的追求，重要的是也为了我们的身体健康。
我这人平时比较懒，比较宅，没事就喜欢在家刷手机，偶然刷到了跳舞的视频，非常喜欢，就跟着一起练，这个舞既简单又好看，然后每天坚持拍一个视频，为了拍好视频，一个舞都要跳好几遍，拍好以后已经大汗淋漓，主要也是现在天气比较热的原因。
现在我每天都坚持拍一个视频，已经坚持快一个月了，当时没认为可以减肥，只是觉得跳得好看，这几天忽然发现掉秤特别快，而且形体也比以前纤细挺拔了。这着实是一个惊喜。有兴趣的朋友可以在我的主页看一下，也可以去我的某音看一下，基本每天一个，自娱自乐。
其实并不是更年期体重会增加，而是因为在这期间我们会感觉饭量比以前增加了，吃饱以后也懒得动了，别说更年期，就是年轻人这样下去也会发胖。
我总结了一下更年期减重的方法，包括饮食习惯、生活习惯、如何锻炼等，让我们吃的既营养又健康还可以减重，锻炼既有兴趣还增加气质，主要是在家就可以随时随地练习，还不花一分米。
1，饮食方面。
早餐，一定要吃，还要吃好，吃饱，营养要全面，吃什么按照自己的口味。我平时吃鸡蛋牛奶，有时一小块玉米或者山芋，一个豆包或者馒头面包，一点小菜，或者牛肉鸡肉都可以。豆浆也要经常喝。
上午的时候可以吃一点坚果或者水果。如果实在太馋了，可以吃一点点甜品，这个一定要在上午吃。
午餐，没有特殊要求，还是想吃啥就吃啥，如果有条件或者想减重快一些，可以多吃鱼虾牛肉，搭配蔬菜，但是重要的是要七八分饱，而且尽量晚一点吃，我一般在下午1点多吃，因为早餐吃的比较多，所以午餐尽量延后，延后的作用是为了晚饭可以少吃。
下午可以加一点低热量的食物，如果不饿，也吃一点点低热量的食物，要在下午四点以前吃，这是为了防止晚上吃太多。
晚餐，我一般吃很少，一点蔬菜或水果，主食不吃 ，如果实在饿，临睡前喝一杯奶。
2，作息时间。
早睡早起，晚上尽量早睡，如果睡得太晚，肚子会感觉饿，而减肥期间最怕晚上临睡觉前吃东西。中午可以睡一小觉，半小时足以，可以午睡以后再吃午饭。
3，锻炼。
每天坚持锻炼，什么方式都可以，坚持半小时，要达到出汗的效果，出汗可以排毒，让我们的皮肤更细腻光滑，比任何护肤品都有效。最有效果的锻炼是早餐前，如果没时间可以早晚饭半小时以后，这样锻炼完再洗个热水澡，睡觉也香，失眠也没有了。
祝愿我们每一位朋友都可以开心美丽的渡过这个时期，有什么问题我们也可以一起探讨。