[摘要]一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？取决于几个因素：1，技术因素。俯卧撑只是一个笼统的称呼，若想胸部的肌肉立体有型有线条，须用不同的...
一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？
取决于几个因素：
1，技术因素。俯卧撑只是一个笼统的称呼，若想胸部的肌肉立体有型有线条，须用不同的动作刺激胸部的不同部位。所以，又分宽、中、窄距离，以及前与后。
相比而言，仰卧起坐的动作看起来容易，其实更难把握。甚至可以说，95%以上的人做的动作都是错误的，这里不展开细说。
大家只要记住，做这个动作时别想着仰卧起坐，重点把注意力放在“卷”腹上。就是把上半身根据大关节，分段一节一节逐个“卷”起来就对了。否则，你的动作会伤及腰椎！
2，运动强度。徒手做这两个动作一段时间后，对肌肉的刺激会越来越弱减，这就要逐步增加难度与负荷。比如前低后高俯卧撑，或背部增加重量等。
3，营养摄入。要舍得吃会吃，只要运动量足够，多摄入肉蛋奶。当然，五谷杂粮不可缺。尽量少吃肥肉。
4，生活习惯。包括作息规律、饮食习惯、精神状态等等。譬如，长期饮食无节制，即使坚持锻炼，体型也大概率地有可能变成一个非常壮的胖子。
除此之外，如果长期仅做这两项运动，而忽略腿部的训练，则必然会形成上下不协调的“半身”猛男！底盘不稳无后劲！
一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？
俯卧撑，仰卧起坐，我打卡第20天，没间断过，可以说说自己的情况
俯卧撑100个以上
仰卧起坐100个以上（目前换成卷腹一类160个以上）仰卧起坐进入肌肉习惯阶段，也建议大家练卷腹一类，安全一些。
体重从140斤到目前134斤
体型也开始出行腹肌线条
如果是像我一样，追求健康，好的一个体型，可以告诉你，这样练肯定有效果，如果你是想健美一类，要求比较高，那就要以负重效果更好。
不过自重运动满足我们平常锻炼需求，还是可以的。
说几个个人的小建议：
第一：饮食营养要充分，蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。
第二：有氧运动+无氧运动结合，个人建议无氧运动在前，有氧运动再后，记得热身跟拉伸，这是无伤锻炼重点之一。
第三：合理的休息时间，当开始锻炼之后，身体会比较疲劳，每天6-8个小时的睡眠时间给予身体恢复，后期身体适应之后再做调整。
第四：动作多样化，刺激肌肉效果更大，锻炼效果更好
第五：身体适应能力很强，需要定期针对身体素质适合做一些锻炼计划的调整。
不知道大家还是什么样的意见，欢迎评论，互相交流学习。
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