[摘要]孕期应该怎么补铁和钙？你好，很高兴回答你的问题。孕期铁的补充量为每天至少60毫克，除了从动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、黄花菜等食物中获取，还可以每天服用10...
孕期应该怎么补铁和钙？
你好，很高兴回答你的问题。孕期铁的补充量为每天至少60毫克，除了从动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、黄花菜等食物中获取，还可以每天服用10-20毫克的小剂量铁剂。
注意在补充铁的时候再补充一些含维C的水果或菜肴:《来自：中国居民膳食指南—孕期妇女膳食指南》
比如，猪肝炒柿子椒：（猪肝50g、柿子椒150g)，其中含铁量12.5毫克、维生素C118毫克。
比如，鸭血炒韭菜：（鸭血50g、韭菜150g)，其中含铁量16.8毫克、维生素C36毫克。
比如，水煮羊肉片：（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g）其中含铁7.6毫克、维生素C118毫克。
孕期补钙量每个阶段不同，在孕早期时，每日的钙摄取量维持在250毫克就足够了，孕中期，孕晚期每天的钙摄入量要达到800~1200毫克左右。
第一类，奶类及奶制品，比如牛奶、羊奶、纯牛奶和酸奶。
第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆.
第三类，海产品，比如虾皮、海带。
孕期应该怎么补铁和钙？
钙和铁对孕妇有着非常重要的作用，如果缺乏不但影响母体健康，也不利于胎儿生长发育。
钙
钙是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。
△孕期钙需求量
孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克。
△钙元素的食物来源
1.奶类以及乳制品
鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳来源，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。
2.其他
小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源。
△药补
如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。
且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。
△补钙注意事项：
1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；
2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收；
3.孕妈妈可以适当的晒太阳，有利于钙的吸收；
4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要，但千万不要盲目地摄入高钙食品，如大量的加服钙片、维生素D，这样不但不利于胎儿的生长，反而对其有害。
铁
孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加，6——9个月时对铁的需求量最多，一旦摄入不足，可能导致胎宝宝体重过低，甚至死胎等严重后果，另外，缺铁也会造成新生儿贫血。
△孕期铁的需求量
生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁；孕早期建议每天至少摄入15—20毫克；孕晚期建议每天摄入20—30毫克。
△铁元素的食物来源
蔬菜：紫菜，海带，莲藕，黑木耳，绿色蔬菜；
谷类：黑芝麻、麻酱、糯米、小米；
肉类：瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；
豆类：腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；
水果：樱桃、香蕉；
蛋类：鸡蛋黄、鸭蛋黄。
△药补
在铁的摄入量仍然不足，孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状会开始减轻；连续服用2—3个月，贫血症状会逐渐消失。
△补铁注意事项
1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收，因此在食用时，需要做好选择、均衡膳食；
2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收利用；
3.服用补铁剂会使孕妇便秘，因此在补铁的同时，孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。