怎么做产后修复(产后修复有必要花钱做吗)

[摘要]怎么做产后修复？生完孩子之后想要做好产后修复，应该把盆底肌修复、腹直肌修复和骨盆修复这三个修复给做好，除了这三个修复以外还需要家里人的支持，不可以太过于疲劳，每...

怎么做产后修复？

生完孩子之后想要做好产后修复，应该把盆底肌修复、腹直肌修复和骨盆修复这三个修复给做好，除了这三个修复以外还需要家里人的支持，不可以太过于疲劳，每日的休息要足够并且需要均衡饮食。

盆底肌修复可以做这些运动：

1、凯格尔训练。女性可以在睡前或者看电视时以及坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。

2、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等，比如说易舒美的盆底肌修复仪就是有这样的一个原理，但是在系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。

腹直肌修复可以做这些运动：

一、腹式呼吸：

1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；

2、用手掌的掌根两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；

3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；

4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；

5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。

二、跪姿收腹：

1、身体放松跪在地上；

2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；

3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；

4、每天做10~15组。

三、平板支撑：

1、在平坦的地方俯卧；

2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；

3、上半身平行于地面，保持一分钟；

4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。

骨盆修复可以做这些运动：

1、仰卧位，仰卧位的同时弯曲双下肢，双下肢自然分开与肩部同宽，产后妈妈吸气时抬高臀部，呼气时放松臀部，这种动作多数是做3-5次左右。

2、自然站立，双脚并拢后向外打开，然后臀部用力慢慢提起脚跟，再回到原位，这种动作多数是坐5-10次左右。

3、跪于床面两手撑直，腰部向下塌陷再弓起背部，重复3-5次左右。

4、做腹式呼吸，做腹式呼吸的时候是仰卧于床面，用鼻子吸气腹部鼓起以后，停留3-5秒钟以后再做呼气的动作。另外一种就是经常性的做一些静态臀桥动作，静态臀桥的动作主要是仰卧于床上，弯曲双下肢，双腿夹1个枕头，然后将腿部缓慢抬起，这种动作需要维持3-5秒钟然后再回到原位，多数是嘱咐做15次左右。