[摘要]红薯减肥吗，可以当作主食吃吗？红薯，我的家乡称蕃薯，无论紫心薯，还是白肉薯，还是红肉薯都是统称蕃薯。专家说：“蕃薯含钙，磷，锌，硒等多种微量元素和纤维素，淀粉，...
红薯减肥吗，可以当作主食吃吗？
红薯，我的家乡称蕃薯，无论紫心薯，还是白肉薯，还是红肉薯都是统称蕃薯。
专家说：“蕃薯含钙，磷，锌，硒等多种微量元素和纤维素，淀粉，碳水化合物等等。
其中含有的纤维素能阻止肠内过多吸收食物中的脂肪和胆固醇，起到排毒清洁肠胃，预防便秘的作用。”
过去我们小时候，不懂蕃薯含有什么营养元素，更不懂减肥这些概念，蕃薯在我们心目中就是一种很好很好的又喜欢的充饥杂粮。
现在新时代，粮食不缺的情况下，人们的胃也变得娇弱了，吃红薯是否减肥？能不能当主食？不能一概以定，这要看各人的体质和健康情况，各人的肠胃是否适合。
例如：我老妈有时候血糖偏高，而蕃薯如果放置时间长了一点，口感很软甜，含糖量就会多一些，那样就不适合她吃了。
又比如：我家婆本来很喜欢吃蕃薯的，她说，过去的时候，一小蒌筐都吃得下去，但现在一次只吃一条像拳头一样大的就够了，吃多了会胃不舒服，也不知道是不是她年纪大了的缘故。
再比如我本人,也很喜欢吃红薯，每天都会吃一次，但自己脾胃虚弱，吃多了也会觉得肚子胀气，只能每次吃1-2条。
但我老公和儿子吃红薯就棒棒的，没有见过这些症状。
所以说蕃薯虽然是个好东西，但不能一次性吃太多，当主食，因人而异，适合你的肠胃就可以。至于能不能减肥，我就不得而知了，因为我不是专家也不是营养健康师。
红薯减肥吗，可以当作主食吃吗？
红薯减肥吗，可以当作主食吃吗？
红薯又名番薯、红苕、甘薯、山芋、地瓜等，富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，被称为营养最均衡的天然保健食品，在营养学上也归为主食类，是仅次于水稻、小麦、玉米的重要粮食作物。
出人意料的是，红薯虽碳水化合物含量高但食用后却不会使人发胖，反而是一种理想的减肥食品[1]。
当然，肥胖是由于能量摄取大于消耗造成的，而能量源于饮食[2]，所以绝不是说吃了红薯就能减肥，而是通过吃红薯减少了总能量的摄入，其本质仍然是控制饮食。
因此，话食只能说：红薯可以当作主食吃，有助于减肥。
具体可分以下两方面原因解释：红薯热量较低且红薯饱腹感较强。
【红薯热量较低】
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体获取能量的三大营养素，也称为“三大产热营养素”，而由下表1可知，红薯中这三者的含量都比米饭中的较低，且每100克红薯的热量为102千卡，也比等量的熟米饭低些。
由此可知，若分别食用等量的红薯和米饭，红薯提供的能量更少，人体所获得的能量也就更少，所以可以说红薯代替米饭有助于减肥。
【红薯饱腹感较强】
由上表1可看出等量红薯的纤维素含量是米饭的五倍多，这是红薯帮助减肥的另一个重要原因。
因为纤维素能增强饱腹感且不提供能量，还可以延缓食物在肠胃的逗留时间从而延长饱腹感的持续时间，帮助我们更好地控制饥饿感和饮食欲望[4]。
所以，食用红薯能给我们更强的饱腹感从而减少主食甚至其他事物的摄入量，达到降低总能量摄入的目的，有助于减肥。
综上，红薯热量较低且饱腹感强，作为主食确实能帮助减肥，其本质还是话食常说的减肥原理“控制饮食”。
但是，减肥期间也要注重机体的健康，红薯营养价值虽高，但其蛋白质和脂肪的含量却很低，应适当搭配其他食物一起食用，做到膳食均衡。
参考文献
[1]吴广辉,毕韬韬.红薯营养价值及综合开发利用研究进展[J].食品研究与开发,2015,36(20):189-192.
[2]鲜佳汛,秦锐.减肥必须科学科学才能减肥——关于减肥机理及方案的探讨[J].时代教育,2016,(03):257.
[3]食物热量查询，食物卡路里大全-薄荷网http://www.boohee.com/food/
[4]八大食品让你饱腹不发胖[J].农村实用技术,2010,(09):59.
作者：黄秀敏 赵力超