[摘要]每天晚上跑步5公里大家用多长时间？我自己的话五公里跑完差不多用时32分钟左右吧！不过刚开始跑步的时候我是一公里都跑不完肺部就呼吸困难了[捂脸]，配图是9月份的，...
每天晚上跑步5公里大家用多长时间？
我自己的话五公里跑完差不多用时32分钟左右吧！不过刚开始跑步的时候我是一公里都跑不完肺部就呼吸困难了[捂脸]，配图是9月份的，好久没跑了，太懒了我[泪奔]，文笔也差的不行[捂脸]
每天晚上跑步5公里大家用多长时间？
看了楼下大部分的评论，发现大家跑步的热情都挺高的，都在积极回答楼主的问题。
其中有人说在部队当兵的小哥哥15分钟就可以跑完5公里，确实蛮厉害的。但每个人的身体状态不同，跑5公里需要多长时间其实自己感觉舒服就好。
但是大家好像没有关注到楼主的另外一个小问题，就是如何减肥有效。其实跑步就是一个很好的减肥方式。这里就需要提到一个词：基础代谢率。
那什么是基础代谢率呢？
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干，你的身体也需要消耗这么多能量。
一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而慢跑半小时消耗的卡路里，也就300大卡左右。
一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物，基础代谢为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有600大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。
基础代谢低的人，在摄入同样食物的情况下，明显更容易胖，也就是大家说的「易胖体质」了。
而你身边那些怎么吃都吃不胖的人，很可能就是基础代谢很高，也就是人人羡慕的「吃不胖」体质。
基础代谢率的高低，跟基因有很大的关系，很多人就是基础代谢率高，爹妈给的，没办法。
那我们就这样认命吗？可以提高自己的基础代谢吗？
其实真的有一些小手段，可以适当的提升自己的基础代谢。
当我们在讨论基础代谢的时候，其实也需要注意到：代谢所消耗的热量来源比例也是不一样的。
什么意思？就是说，同样坐在这里 1 个小时，有些人消耗的能量中来自脂肪的占大多数，有些人消耗的能量中来自血糖的占大多数。如果你跟一个马拉松运动员坐在一起，他可能 80%以上的能量消耗都来源于脂肪，而你很有可能来都源自血糖。
详情可以参考下面的坐标图：
在这里会呈一个正态分布，燃脂率位于53%—60%的最多。同时看看两端，有些人基本坐在那里基本都是在消耗脂肪的，而有些人基本都是以消耗血糖作为自己能量供给的主要方式。
而「慢跑」可以把自己转变成以脂肪为主的供能方式。
上面这张图可以看得出来，越是做高强度的运动，身体越偏消耗血糖为主，因为这种供能方式很迅速，而越是强度低的运动脂肪消耗的比例就越大。
这个血糖消耗和脂肪消耗曲线有一个交点，在这一点上，脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。
经常慢跑，你就有可能让这个交点便会逐渐向右移动，从而将你的身体打造成更乐于消耗脂肪、更习惯于通过脂肪供能的燃脂机器。
所以楼主不用太在意5公里跑多快，慢慢跑也可以减肥的哦。